提肛运动会导致便秘吗 不要再误会它了,其实提肛能防治便秘!
本文已影响1.05W人
本文已影响1.05W人
要知道提肛运动的好处是很多的,特别是对于防治肛门疾病以及增强性功能方面效果很好,但是有人听说提肛后会有便秘现象,于是就不敢去做这个动作,那到底提肛运动会不会导致便秘呢?
不会,反而能防治便秘。
坚持做提肛运动一段时间后,一些人有便秘的错觉其实是因为经常进行提肛动作增强了盆底肌肉群的反应和收缩能力,括约肌功能得到增强,加强了排便的阻抗力,排便时可能会相对之前要困难一些,但并不是便秘,反而提肛运动是能起到防治便秘效果的。
1、提肛运动可以增强肛提肌以及肛门括约肌的肌力,加速静脉血回流,防止静脉淤血,改善局部血液循环。
2、提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧,可以促进肠蠕动,有益于排便,对于便秘有预防和治疗效果。
3、在提肛运动过程中,通过肛门节律性运动,能刺激肠壁感觉末梢,使直肠蠕动加强,能帮助便秘的人产生便意。
想要通过提肛运动来预防或是治疗便秘,可以采用以下的做法:
1、可采用坐姿、站姿、仰卧等姿势,全身自然放松,舌抵上腭,深吸气收腹,同时肛门向上提收收缩肛门。
2、屏息约5-10秒,深呼气放松腹部肌肉,同时舒张肛门,全身放松。
每天2-3次,一次30-50下。
想要防治便秘,最好是能每天进行2-3次提肛运动,可以早中晚各练一次,每次反复练30-50下,注意一提一松即为一下。
要知道提肛运动的好处是很多的,特别是对于防治肛门疾病以及增强性功能方面效果很好,但是有人听说提肛后会有便秘现象,于是就不敢去做这个动作,那到底提肛运动会不会导致便秘呢?
坚持3个月左右。
不管是本身有便秘现象的人群还是想要通过提肛运动来预防便秘,都是需要长期坚持练习才会有效果,一般情况下练提肛3个月左右就能见效,但具体时间由于个人情况不同而有差异。
1、提肛后如有便意,请及时排便,不要忍着。
2、动作过程中,吸气、呼气与肛门收缩、舒张同步进行,频率循序渐进的由慢至快,以自己感到舒适为宜。
3、便秘的人群可以在进行提肛运动的同时,对腹部进行按摩,促进排便,具体按摩方法:从右下腹部开始,向上、左、下顺时针方向做环形按摩,由慢到快、从轻到重,以加快肠蠕动,促进排便,按摩时长为10分钟左右。
4、想要预防便秘,日常生活中要多喝水,多吃些富含粗纤维的食物,养成规律排便的习惯。
5、如果便秘情况严重,还是要及时的就医治疗,提肛运动只是起到辅助治疗作用。
6、陈旧性肛裂患者,本身括约肌痉挛,再予以提肛运动,会使患者的症状加重;肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者不宜提肛;PPH手术后一月内禁提肛运动。
便秘喝什么茶润肠通便 大便已到肛门无法排出怎么办
提肛运动能治疗遗精吗 想改善遗精可以这样做哦!
玉米须水能治便秘吗 这15招治便秘的方法更快速更有效!
提肛运动多久能见效 不要想着练个几天就能有效果!
节食减肥会导致便秘吗 节食减肥便秘怎么办
便秘的主要原因是什么 便秘六大误区
女人便秘便秘怎么办 如何治疗便秘
提肛运动缩阴有效果吗 产后做这个运动好处多多哦!
【提肛运动】提肛运动怎么做 提肛运动的好处
宝宝便秘怎么办 孩子便秘了,千万别大意!
便秘吃什么最快排便 4大便秘饮食误区
吃芭乐会导致没月经吗 番石榴是通便还是便秘
便秘吃什么最快排便 便秘的症状虚实不同
哪些不良习惯会导致便秘
节食减肥会导致便秘吗 节食减肥为什么会便秘
便秘会导致长痘痘吗 便秘长痘怎么调理
缩阴运动有用吗?坚持提肛运动十年了
吃山楂会便秘吗 便秘了怎么办
提肛运动一次做多久 注意不要过度训练,小心伤身!
长期便秘会导致脱肛