俯卧撑的正确做法 6招助你减脂练肌
本文已影响2.17W人
本文已影响2.17W人
俯卧撑是一种最简单的锻炼胸肌的动作,下面就给大家推荐几种俯卧撑的变化动作,帮助锻炼全身肌肉。
锻炼部位:上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌
具体做法:
1.两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线与地面呈10度~15度角,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
2.抬头前引,使胸大肌有充分的伸展感,处于“顶峰收缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。重复。
动作要领:全身挺直,屁股不要突起,身体尽量下压,屈肘推直。
锻炼部位:肱三头肌、胸肌
具体做法:
1.跪立,双手撑地,手臂伸直,两手指间距离比肩膀略宽,膝盖弯曲,小腿翘起。
2.屈肘,上身尽量下压,然后伸直手臂,撑起上身。这部分动作与普通俯卧撑不会有太大区别。
动作要领:上身挺直,膝盖弯曲,膝盖垫在较高的位置。
锻炼部位:肱三头肌、胸肌,对改变胸肌两侧不平衡有帮助
具体做法:
1.以一般俯卧撑姿势开始,将一只手放于背上,单手做俯卧撑动作。如果力量不够,可以垫高支撑手臂的位置。
2.换另一只手支撑身体,重复动作。
动作要领:全身挺直,不要塌腰或弓臀。
锻炼部位:胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌
具体做法:
1.一般俯卧撑为准备姿势,身体下压,撑起,撑起时,一只手臂伸直,另一只手臂屈肘,尽力向上伸展。
2.手肘放下,恢复一般俯卧撑姿势,然后换另一只手,两手交替,重复动作。
动作要领:做这个动作时,手肘要尽力向上抬起。
俯卧撑是一种最简单的锻炼胸肌的动作,下面就给大家推荐几种俯卧撑的变化动作,帮助锻炼全身肌肉。
锻炼部位:背部肌肉、肩部三角肌、胸肌
具体做法:
1.双手伏在地上,双脚脚尖顶在地上,双手屈肘,支撑身体。然后慢慢将身体弓起。身体弓起时,身体以臀部为顶点,身体成倒V型,大致成90度。
2.从头部、胸部、腹部到臀部,将身体慢慢下降,使之恢复到最初姿势。重复动作。
动作要领:平起平落,屈肘推直,过程中手臂一直不伸直。
锻炼部位:胸肌、腹肌
具体做法:
1.以一般俯卧撑为准备姿势,一只手向前移动,身体下压,下压同时,一只腿向前提膝。身体撑起,腿伸直。
2.换另一只手向前移动,身体下压,另一只腿提膝。重复动作。
动作要领:向前移动的手和提膝的腿不为同一边,即左手移动,则提右腿。提膝过程中,膝盖不要接触地面。
俯卧撑怎么练上胸 下斜俯卧撑最合适
俯卧撑可以在床上做吗 俯卧撑场地怎么选择
做俯卧撑可以长高吗 做俯卧撑居然有这些意想不到的好处
俯卧撑怎么练下胸 上斜俯卧撑最合适
【俯卧撑的正确做法】俯卧撑怎么做标准 正确俯卧撑做法
做俯卧撑能使肩膀变宽吗 做俯卧撑有什么注意事项
俯卧撑为什么要分组做 俯卧撑几天做一次
俯卧撑的正确做法
做了这么多年俯卧撑 你还没掌握正确姿势吗
俯卧撑能练背阔肌吗 练背阔肌做什么运动
做俯卧撑可以减肥吗 如何做俯卧撑减肥
俯卧撑可以练腹肌吗
做俯卧撑肩膀疼怎么办 6招教你缓解疼痛
腰椎间盘突出能做俯卧撑吗 做俯卧撑要注意什么
俯卧撑能恢复肾气吗 俯卧撑对性生活的帮助
胖子做俯卧撑能减肥吗 俯卧撑对减肥效果好吗
俯卧撑可以练胸肌吗
做俯卧撑怎么能练背 做俯卧撑能练背吗
俯卧撑做多少个有效果 俯卧撑为什么要隔天做
俯卧撑对腹肌作用大么 俯卧撑锻炼哪里