运动中可以喝蛋白粉吗 运动后可以喝蛋白粉吗
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通常大家会在运动结束后补充蛋白质,那么在运动中可以补充吗?
是可以的。
在运动中肌肉收缩使骨骼肌产生大量的谷氨酰胺,这种氨基酸中碳的来源是a—酮戊二酸(a-KG)——三羧酸循环代谢的中间产物,为了使三羧酸循环继续发挥其供能作用,必须有柠檬酸的参与,而只有在草酰乙酸(OAA)存在时才能形成柠檬酸,OAA的生成又离不开a-KG的参与(a—KG+C02←→OAA)。因此必须给三羧酸循环中增添物质以补偿损失的a—KG,而增添的物质就是氨基酸(通过脱氨基作用生成a-KG)。
蛋白粉所带来的氨基酸,在运动中肌肉收缩过程中起着支持三羧酸循环,维持能量供应的作用。
运动前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。运动前30分钟内,你需要摄入快速消化的蛋白质粉,它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料,让你运动的强度更大时间更长。
运动后你需要及时补充蛋白质,运动后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生长。
除了上面提到的运动前中后三个时期建议喝以外,还有两个时期是摄入蛋白粉的好时间。
早晨醒来机体缺乏能量供给,肌肉遭遇分解代谢,所以早上的第一个目标应当是停止对肌肉的进攻。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流,阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸。
因为睡觉时不会进食,那么身体在糖含量低时分解肌肉用作燃料,因此在夜间我们需要慢速代谢的蛋白质。在你睡觉之前,补充20-40克酪蛋白,我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白。
通常大家会在运动结束后补充蛋白质,那么在运动中可以补充吗?
人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦。因此,在吃蛋白粉之前或同时,吃一些其他食品。也可将蛋白粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
蛋白粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。
酸性食物里含有有机酸成分,与蛋白粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。
因为蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,会大大降低生物效价。因此,蛋白粉不可烧煮和烫食,只能溶于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用。
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