睡觉做梦多怎么办 6 招助你进入深度睡眠
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多梦怎么办? 6 招助你进入深度睡眠。
我们所有人睡觉都不是一下就睡死7、8个小时,而是要经历4~5个周期。
人的睡眠周期包括以下阶段:
浅睡眠1期
浅睡眠2期
浅睡眠3期
深睡眠
快速眼动睡眠
经历三个浅睡眠阶段后,人的心率、血压等各项生理功能指标都会变慢,进入深度休息。在第一周期的深度睡眠之后,我们不会醒来,而是进入快速眼动睡眠阶段。在快速眼动睡眠阶段,睡觉的人眼球会快速上下左右地动,脑电波变得像清醒状态一样,心率和血压也变得不规则,呼吸也变得急促。如果这个时候把人叫醒,他会说他正在做梦。睡眠周期就这样从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠,再回到深睡眠、浅睡眠,每次快速眼动睡眠阶段一次比一次持续时间长,到最后一次,可以长达1个小时。
以上,每个人每天睡觉都会经历。换句话说,每天做梦是再正常不过的事情了。做梦不仅正常,而且有益。曾有人做过实验,被试者一到快速眼动睡眠的时候就把他叫醒,不让他做梦。结果发现,被试者记忆力会下降,还会情绪低沉,整个人都不好了。
是因为你睡得不够深。
如果在快速眼动睡眠阶段后的深度睡眠阶段叫醒睡眠者,他们往往不能清晰回忆自己的梦,因为深度睡眠可以平复快速眼动睡眠中被激活的脑区的活动,让大脑得到休息。
所以,觉得一晚上都在做梦,不是因为她真的比别人做梦多,而是她深度睡眠比别人少。换句话说,不是因为做梦才睡得不好,是因为睡得不好,才觉得做了很多梦。
一般做梦多,除了造成疲倦、心情不好等,对生活并不会造成太大影响。但当做梦做到「梦魇障碍」时,就是问题了。
梦魇障碍,顾名思义就是做噩梦做到「障碍」的程度了。
这类人会反复地做很长的、记得很清楚的噩梦,一般会涉及安全、生存等主题,非常恐怖。当时惊醒或第二天早上醒来后,睡眠者可以很详细地描述梦境。他们通常没有摄入会引起梦魇的物质,也没患有可能引起噩梦的精神或躯体疾病。
而且,这种梦魇和它造成的睡眠紊乱会使人非常痛苦,引起社交、职业等多方面的问题,损害正常的社会功能。
此外,非疾病引起的睡眠异常还有睡行、夜惊、快速眼动睡眠行为障碍等,但通常会表现出行为异常,容易辨别。
分析多梦、睡不好的原因,做出针对性处理。
1.避免摄入影响睡眠的物质
(1)酒精、咖啡因、烟草
这些物质会降低睡眠质量,在睡前数小时不要喝酒、咖啡、浓茶及含咖啡因等兴奋剂的功能性饮料,也不要吸烟。
酒精表面上让有些人更快入睡,实际上会抑制你进入深度睡眠阶段,睡眠过程中人也容易因胃不适、口渴等原因醒来。
(2)毒品
大麻、可卡因等对睡眠质量影响也非常大,而且毒品不仅仅是对睡眠造成危害。
(3)某些药物
一些药物也会影响睡眠。如果正在服用药物,请和医生讨论这些药是否可能造成睡眠问题。
2.尽快就诊
在没有摄入会影响睡眠的物质,且没有精神及躯体异常的情况下,如果经常出现睡眠异常,比如总是梦游、梦里大喊大叫或者经常有恐怖梦魇,并且对生活、工作等造成了很大影响,请及时去精神科就诊。
排除这些之后,重中之重,是摆正对梦的态度。
做梦是好事,不要颠倒了「多梦」和「睡不好」的因果关系。
正是每天的梦把我们白天的知觉和行为经验重新编码和整合、变成符号化可意识的知识、让新旧记忆联系起来、让情绪和事件进一步深入联系,让我们拥有智慧和充沛的情感。
让自己保证足够的深度睡眠。
说起来容易做起来难,深度睡眠可不是说多就能多的。
睡前可以用冷静的态度写写日记,给今天做一个了结,放下一切安心睡觉。当然,不要一写日记就开始纠结鸡毛蒜皮的小事,搞得心情难以平复。不要太在意自己的睡眠质量。一个人再健康也总有生病的时候,偶尔睡不好也不必过于担心。
如果醒来记得梦就记得吧,不必懊恼。保持平稳情绪,更容易获得高质量的睡眠。
多梦怎么办? 6 招助你进入深度睡眠。
人每天的精力就是应该要消耗的。所以,为了晚上能顺利入睡,长期失眠的患者白天就更别睡了;一般来说,午觉半小时以内就可以。
很多人问,白天做了很多工作写了很多东西简直累得半死,为什么还是多梦?这其实是因为你不累。这里说的「累」是身体的累,而不是脑子累。这二者都要消耗,才会达到真正的累,才会增加深度睡眠时间。如果身体情况允许,每天持续快步走上至少半小时,可能有较好的效果。但是,睡前请避免做剧烈运动。
睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物,可能会影响睡眠:
胀气食物:在消化过程中产生较多的气体,会引起腹胀不适;
辛辣食物:容易引起胃部灼热感和消化不良;
高盐食物:容易引起血压上升;
油腻食物:加重肠胃肝胆等脏器的负担。
晚餐尽量清淡,而宵夜就更是尽量能少则少,不吃更好。
按时睡、按时起。
睡不着,也闭眼休息。到起床时间了,不管睡了几小时还是几十分钟,也要起床。
即使前一天没睡好,但坚持起床并开始一天的生活,正常情况下当天会很困,晚上更容易睡好。
多梦怎么办? 6 招助你进入深度睡眠。
卧室环境最好安静,光线和温度适宜,让自己觉得很放松、很舒服。
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