总是很困想睡觉是什么原因 这8点你做好了吗
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总是很困想睡觉是什么原因,还有不到半个月的时间就是中国的春节了,你是不是已经无心工作,准备好放假了?特别是下午的时候,总是感觉昏昏欲睡。如果你总是感到困倦,又不是因为疾病和睡眠不足,那可要好好审视下自己的生活习惯了。看看是不是以下这8点没做好。
不要以为只有吃糖果才会摄入过多糖,精制淀粉像白面、米饭、早餐麦片都会提供糖。这类单糖可以迅速被人体吸收,导致血糖急速上升和下降,从而让你感到疲劳。
解决方法:用全谷物代替精制淀粉,维持血糖稳定,保证持久的能量水平。
累了不就是应该歇着吗,怎么还要运动?事实上,每天坚持锻炼可以在短时间内提升你的精力和体能。另外,锻炼能改善睡眠质量,让你休息得更充分。
解决方法:每天锻炼30分钟。
经过一夜的空腹,如果没有及时得到能量补充,会导致早晨血糖过低,如果空腹活动直到中午,更可能导致午后血糖迅速下降,困顿乏力。
解决方法:将健康的碳水化合物和优质蛋白质混搭,比如水果、蔬菜、全谷物、鸡蛋、坚果和奶制品都可作为早餐或零食的选择。碳水化合物能快速提供能量,而蛋白质帮助维持能量,直到下一餐。
久坐已经被证明会严重影响健康——仅仅1小时也影响你的心脏(久坐增加死亡风险,科学家建议每30分钟起来活动下)。而站立或者走动几分钟能促进血液循环,增加血液携氧量,最终将更多的氧气输送至大脑,令大脑更清醒。
解决方法:如果你的工作需要久坐,那么一定要每隔半小时起来活动下,保持血液流动顺畅。
总是很困想睡觉是什么原因,还有不到半个月的时间就是中国的春节了,你是不是已经无心工作,准备好放假了?特别是下午的时候,总是感觉昏昏欲睡。如果你总是感到困倦,又不是因为疾病和睡眠不足,那可要好好审视下自己的生活习惯了。看看是不是以下这8点没做好。
当我们感到疲惫时,常常靠咖啡或可乐提神。但事实上,虽然咖啡因能带给你快速的刺激,让你保持清醒,但也会让你很快松懈。而且如果下午喝含有咖啡因的饮料,还有可能影响晚间的睡眠质量。
解决方法:如果你是咖啡爱好者,避免在下午喝咖啡,可以用无糖气泡水提神。
每天喝足量的水是十分重要的,仅仅是中等程度缺水也会对精力、情绪和注意力造成负面影响。
解决方法:给自己定个小目标——每一小时喝掉一杯水。当进行高强度工作或户外高温作业时,更要确保带上充足的水。
一份研究表明,无精打采地走路会降低体能水平,同时也会加重抑郁症状。不过好消息是,简单地改变身体姿势,行得端、坐得正,人的精力和情绪也会有很大提升,同时更容易积极地思考问题。
解决方法:坐直了!白天工作时要时常检查下坐姿和站姿,看是不是端正。
如果跑去自动售货机买零食,你会发现大多数零食都是高热量且营养单一的高糖高盐食物。如果选择蛋白质和复杂碳水化合物的零食组合,将有助于提升能量水平,帮你撑过整个下午。
解决方法:坚果仁、水果、酸奶、全麦饼干等都是不错的零食选择。
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