睡前做什么有助于睡眠
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一天24小时,有将近一半的时间我们花在了睡眠上,睡觉除了可以使我们的身心得到休息,晚上各个器官的运作,也为我们的机体排毒修复,让我们保持第二天的活力无限,所以,要让自己有一个好的睡眠状态是很有必要的,那睡前做什么有助于睡眠呢?
睡前不仅提倡少吃,而且提倡在饭后到睡前一段时间进行适当的运动,如慢跑,散步等,这样可以疏通周身气血,加速肠胃蠕动,有利于机体对食物的消化吸收,改善睡眠。
建议:脑力劳动者,每晚睡前30分钟,以每分钟150米的速度,慢跑800米,有利于改善睡眠,更容易进入睡眠状态。
睡前洗热水澡,人很容易产生昏昏欲睡的感觉。这是因为人的身体接触了热水后,温热效应和刺激作用使全身乃至内脏器官的毛细血管扩张,血液循环加速以及周围皮肤供血暂时增多,造成大脑供血相对偏少,神经处于抑制状态,所以人容弓感到疲倦,并且产生睡意。
建议:泡澡时间与水温因人而异,但对大多数人而言,水温不要太热,以40℃左右为宜,淋浴10分钟左右即可达到助眠效果;泡澡则需要15分钟左右。一般来说,浴温高的话,沐浴时间就短,浴温接近体温,沐浴时间就要延长。
热水泡脚是—种简便易行、效果明显的助眠良方。泡脚时,水温在40-50℃为宜;水量以淹没脚踩部位为佳;双脚浸泡5-10分钟,保持水温即可,边洗边加热水。同时可以先脚背后脚心的按摩双脚,直至发热。这样能使局部血管扩张,血液循环加快,长期坚持,可以提高睡眠质量,改善神经衰落,头晕多梦等。
睡觉前听些轻柔的音乐,对放松神经、快速入眠有好处。音乐通过有规律的节奏变化,对大脑皮层产生刺激,进而调节激素分泌,促进血液循环,调整胃肠蠕动,促进新陈代谢,改变人的情绪体验和身体机能状态,使睡眠得以改善。
建议:睡眠不好的人,在睡觉前最好听一些舒缓的民乐、轻音乐,通过平缓柔和的音乐使情绪平稳、放松,从而起到镇静、助氓,改善睡眠的作用。音乐催眠在晚上睡前一小时进行,听在30分钟左右,采取舒服的卧位,音量控制在70分贝以下即可。
一天24小时,有将近一半的时间我们花在了睡眠上,睡觉除了可以使我们的身心得到休息,晚上各个器官的运作,也为我们的机体排毒修复,让我们保持第二天的活力无限,所以,要让自己有一个好的睡眠状态是很有必要的,那睡前做什么有助于睡眠呢?
睡前要养成漱口的好习惯。这样不仅可以避免口腔内细菌的过多繁殖,防止龋齿、牙周炎等口腔疾病的发生,还能消除口腔异味,保持口腔的清爽干净,使人的睡眠更淸新,更香甜。
古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
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