大象腿不用愁 简单4步让你拥有美腿
本文已影响2.9W人
本文已影响2.9W人
瘦腿的方法一:直腿倒走
这个动作与普通倒走不同,要求后撤的那条腿尽量保持伸直运用臀部和腰腹的力量运动。
每一步都尽量的大,一组十次,三组以后看看你的腿型有什么变化!
(变种可以朝后内侧或外侧撤步,也可以在两脚踝间套上弹力带增加阻力)
瘦腿的方法二:站姿静态夹腿
动作描述:站姿,在大腿中间夹一个弹力球,要求第二脚趾、膝盖骨、髋关节、肩关节从中面看全部在一条直线上并且正朝前方。每组30~90秒 有时间就可以做这个训练。几个月后你会有惊喜的发现!
因为肌肉为了维持体态用的都是耐力和静态的张力,所以以上所有动作,在标准的情况下都着重注意次数、时间和组数,并不追求重量,动作一旦趋于变形立刻停止一个都不要多做,训练可每日进行也要遵循身体的信号,不要刻意坚持,适得其反,我们是为了更美更健康,不是为了运动而运动,勿忘初衷!
瘦腿的方法三:椅子瘦腿
在办公司长期面对电脑的白领女性,由于经常坐在办公室中,腿部常常会因为缺乏运动出现肥胖的情况。事实上,要想瘦腿,白领们可以利用坐着的时候来进行一些瘦腿运动,这样不但能够消除腿部的疲劳,还能够瘦腿。首先女性要做到椅子上,用两只手扶住椅子两边,将身体固定住,并且将一只脚抬起伸直等待30妙招,然后再用另一只脚重复。
瘦腿的方法四:瘦腿操
首先力正站立,将左脚弯曲起来,并且用左手来抓住左脚的脚背,并且尽量贴到自己的臀部上,跟地板垂直就刚好,一定要保持这个姿势10秒钟。之后,可以换另外一只脚来重复这个动作。通过这个动作的训练,能够有效的进行瘦腿。
刮痧按摩健康瘦腿 四天拥有迷人美腿
简单动作呵护老人腿部
跑步大腿疼和小腿疼有什么区别
掌握这4点让你拥有好睡眠
跑步机跑步可以瘦腿吗 这么做让你轻松瘦腿
蹬了自行车腿反而粗了 4个动作彻底减掉大象腿
如何练出美腿?正确蹲马步瘦腿
炸鸡腿简单做法 在家就可以吃到美味的炸鸡腿
简单有效瑜伽两招式 轻松打造纤细美腿(图)
4种简单运动让你瘦遍全身
女人如何才能拥有修长的美腿
瘦腿最快最有效的方法 想要拥有大长腿不是问题
【大象腿】大象腿怎么瘦 大象腿如何减肥
肌肉型小腿跑步能瘦吗 跑步完怎么让小腿不长肌肉
鸡腿怎么做好吃又简单 鸡腿的做法
蹬单车瘦大腿还是小腿 动感单车瘦腿还是粗腿
腿部减肥练瑜伽最靠谱 2个瑜伽动作让你拥有美腿
简单瘦腿瑜伽八招式
炸鸡腿用面粉还是淀粉 最简单炸鸡腿的做法
七简单瘦腿翘臀运动
简单4招让你快速排除体内湿气
减肥腿部最有效运动 下半身肥胖不用愁
三式简单瘦腿瑜伽教程 快速瘦腿修长腿部线条
五简单有效瘦腿运动
简单强效瘦腿五动作
简单七步让你秋季越来越瘦
大象腿怎么减最有效
身体美白小妙方 4招让你拥有嫩白肌肤
什么瘦腿效果好 瘦腿简单的运动
怎样赶走大象腿