蔓越莓干一天吃多少粒 蔓越莓干能不能直接吃
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很多人喜欢买蔓越莓饼干吃,因为蔓越莓的味道真的很好,而且蔓越莓吃了有很多好处,呢么蔓越莓干一天吃多少粒好?蔓越莓干能不能直接吃?
蔓越莓干一天吃二三十粒就好。
蔓越莓是一种生长在矮藤上的表皮鲜红的浆果,又称蔓越橘或是小红莓,蔓越莓干中含有丰富的纤维素、果胶等成分,若是食用过多,可能会加重胃肠道负担,引起消化不良等症状,一般制成的蔓越莓干中还含有较多的糖分,食用过多蔓越莓干还可能引起发胖,所以蔓越莓干一天建议吃二三十粒即可。
蔓越莓干能直接吃。
蔓越莓干保存了蔓越莓中90%以上的营养物质,口感最接近蔓越莓,一般市面上买的蔓越莓干都是可以直接吃的,但是一般建议清洗干净再食用。
蔓越莓干适量食用是不会胖的。
蔓越莓干是一种高碳水化合物、高纤维的食物,100g蔓越莓干的热量约为218大卡,热量是较高的,但是平时吃蔓越莓干一般建议食用量为20-50g,热量约为43-100大卡左右,所以蔓越莓干适量食用是不会胖的。
蔓越莓干可以煮粥。
材料:米120g,蔓越莓40g,纯牛奶2包。
1、将所有材料准备好,锅中放入适量纯净水。
2、待水烧开后倒入大米,这样能防止营养成分流失。
3、煮到米粥稍微稠一些了,然后加入牛奶。
4、搅拌均匀后,继续煮十分钟。
5、起锅前最后加入蔓越莓干,在继续煮五分钟左右,即可食用。
材料:纯牛奶250g,即食麦片40g,苹果半个,蔓越莓干20g,松子仁、开心果仁、核桃仁各10g。
1、苹果洗净,刮去表面的蜡后,再次洗净,切成苹果丁,将核桃仁也切碎;
2、把即食麦片里倒入纯牛奶搅拌均匀。
3、.放入苹果丁继续搅拌均匀。
4、将松子仁、开心果仁、核桃仁、蔓越莓干一并放入碗中,搅拌均匀。
5、将容器放进微波炉里,微波炉通电,微波火力选高火,时间3分钟,端出后即可食用
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