钙片吃了会便秘吗
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随着人们健康意识的提升,补钙深入人心。可是随着“全民补钙”,也出现了越来越多的问题。很多人吃了钙片会便秘,真的是由于钙片引起的吗?
钙片吃了可能会便秘。
不是所有的人吃了钙片都会便秘,吃了钙片导致便秘的情况,在老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人当中,更为多见。
钙片中的主要成分是碳酸钙。而钙片通过口服进入人体,在吸收过程中,在胃酸的作用下碳酸钙会变成氯化钙,进入肠道后会形成磷酸钙,这些钙盐难吸收,并抑制肠道蠕动,可能引起便秘。
因为补钙导致的便秘,可以喝酸奶缓解,因为酸奶含有的乳酸和钙结合,能促进钙质吸收。酸奶还含大量活性乳酸菌,可促进胃肠蠕动,缓解便秘。
吃些含粗纤维的食物可以促进肠胃运动,可以一定程度上帮助消化。含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜等,坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等,水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等。
通过按摩缓解便秘可以按顺时针方向给肚子按摩,用右手掌根部紧贴腹肌,自右上腹—左上腹—右下腹方向边柔边推。按此方向反复进行,手法不宜太重,每次持续约十分钟,每日2-3次,可以促进胃肠蠕动及排空功能。
在吃完钙片以后多喝水,不仅可以使肠道得到充足的水分,能润肠、通便,缓解由于进食钙片所导致的便秘,还可以够预防因为进食钙片可能导致的结石。
钙剂容易与肠道的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪结合成不溶解的较硬的物质,这样大便就变得干结,导致便秘。所以要尽量避免钙片与该类食物同食。该类食物有菠菜、大米、碳酸饮料、烟酒、油腻食物等。
钙片吃多了也会导致便秘,因为一次吃进去的钙越多,吸收率就越低,通过粪便排出的钙就越多,大便就会变得越干结。所以选择适量的钙片,就会缓解便秘的状况。
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