车厘子热量和升糖指数是多少 车厘子热量高吗易长胖吗
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由于自己平时的血糖值一直都处于比较高的情况,一般吃水果的时候都比较注重看含糖量,是否是升糖指数高的食物,而且还担心热量高不高,吃了会不会容易长胖,最近正是吃车厘子的时候,不知道这车厘子的热量和升糖指数是多少呢?吃车厘子容易长胖吗?
车厘子热量为:63大卡;升糖指数为:22。
车厘子中可以提供热量的营养素是糖类(碳水化合物)、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等,根据车厘子的蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量来看,其100克可食热量为63大卡;而升糖指数是测定吃了车厘子之后血糖即时升高的指标,根据食物升糖指数表来看,车厘子的升糖指数为22,属于低升糖指数食物。
不高,食用不易长胖,还有助于减肥。
根据上文得知鲜车厘子热量100克仅为63大卡,对比常吃的榴莲,热量为147大卡/100克来说,属于热量较低的水果了,加上其富含水分、膳食纤维,食用后能增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入,帮助食物消化代谢,起到润肠通便、辅助减肥的作用,适量食用车厘子是不会长胖的,也非常适合减肥期间食用。
但切勿暴饮暴食车厘子,以免影响肠胃健康,同时也不要多吃车厘子果干以及用车厘子制成的一切甜品,这些都属于高热量食物,吃了有长胖的风险。
可适量食用,但不能多吃。
虽然车厘子是低升糖食物,吃后消化吸收作用会相对较慢,让血糖值维持在比较稳定的状态,能带来更长时间的饱腹感,正常供应身体细胞利用,不会囤积过多脂肪,但吃车厘子却不能过量,否则其性温,又富含果酸、果糖,吃多易刺激肠胃,引发上火和肠胃不适等危害。
200克。
根据中国膳食营养指南的建议,每人每日吃水果的量,控制在200-350克最好,既能满足身体对水果中的维生素、矿物质等微量元素的需求,又能避免多吃水果对身体造成的危害。
由于产地和品种的不同,6月吃美国车厘子和11月吃智利车厘子是最好的,因为此时正是这两个地区车厘子成熟上市的时候,这个时候吃味道最为甘甜可口。
早上吃最好。早上是人体消化吸收功能最好的时候,这个时候吃车厘子能够更好的吸收车厘子的营养成分,使其发挥出应有的营养价值,而且车厘子富含膳食纤维,早上吃有利于润肠通便,加上其香甜的口感,可为一天的工作和学习带来活力,但肠胃不好的人不宜空腹食用,最好是和其他早餐食物一起吃为佳。
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