减肥能吃汉堡吗 吃一个汉堡会胖多少
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汉堡是西式快餐的主要食物,这种食物食用方便,风味可口,营养全面,吃起来也很是方便,那么这种食物适合减肥吗?
不建议吃。
汉堡属于热量较高的食物,是不适合减肥人群吃的。汉堡是由面包、肉、蔬菜、沙拉酱等食物组成,基础汉堡每100g的热量在256大卡左右,对于减肥人群来说是热量比较高的食物,会影响到减肥的成效,所以并不建议食用。
并且市面上的一些汉堡中间会带有芝士、黄油、沙拉酱等调味料,而这些调味料的热量都较高,更加不利于减肥人群食用。
在减肥期间,需要控制一天的总热量的摄入才能够起到比较好的减肥效果,偶尔食用适量的汉堡包是可以的,但是需要减少其他主食或者高热量食物的摄入。
因人而异,并且胖多少取决于这一天还吃了什么其他的食物。
人在静止状态下,一个成年男性每日基础代谢热量大概在1400-1800大卡,一个成年女性大概在1000-1400大卡。
而一个汉堡每100g大概是400-700大卡左右,所以只吃一个汉堡是不会变胖的,虽然这样食用长胖的风险降低了,但是这种饮食方式并不健康,所以并不推荐,最好是能够保证一天的营养均衡。
如果吃了汉堡后害怕变胖,可以通过运动来消耗能量,建议慢跑一小时,游泳一小时大约能消耗500-700卡。
1.碳酸饮料:一般市面上的饮料都是含糖的,其中过多的糖分被人体吸收,增加热量,是会影响减肥效果的,而且长期饮用不仅引起肥胖,并且饮料中含有一定的聚磷酸盐,会影响人体对钙、磷等微量元素的吸收,从而影响发育。
2.甜品:甜品的含糖量较高,一般会伴随着奶油、糖胶、果酱一起吃,糖分就更高了,吃多了高糖食物,过量的糖分蓄积,不仅不会减肥,而且会导致体重增加,并且味蕾会调节整成这种摄糖量是人体所需要的状态。
3.油炸的食物:如油条、炸鸡这种经油炸加工的食物,热量非常高,100克就有900大卡左右的热量了,相当于其他食物好几倍的热量,不利于减肥,并且油炸食物含有的反式脂肪酸也不利于身体健康。
小贴士
长期摄入高热量,高油脂的食物不仅会引起发胖,也容易引发三高。
1.调整自己的饮食习惯,减少摄入碳水,把米饭改成粗粮,蔬菜水果等膳食纤维较多的食物,如玉米、南瓜、红薯,苹果、猕猴桃等。
2.减少摄入一些高热量、高碳水,高糖的食物,如油炸、烧烤、奶茶等食物,拒绝暴饮暴食。
3.平时保持运动,多做一些有氧或者无氧运动来保持身体机能的最佳状态。
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