奇亚籽一次吃多少克 奇亚籽怎么吃才能减肥
本文已影响8.71K人
本文已影响8.71K人
奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子,最近几年在减肥食品类是比较受欢迎的一种新食物,那么这种食物一次该吃多少呢?
建议一次吃5克左右。
每100克奇亚籽中的热量约为486大卡,热量是相当高的,其成分中脂肪、蛋白质、膳食纤维是主要占比物质,这些成分基本是大分子物质不易马上被人体消化,食用过多的奇亚籽的话,肠胃消化不完就会积累在肠胃中,不仅增加了肠胃的负担,而且可能有腹胀、消化不良,所以建议奇亚籽每次吃5克上下,一天吃两次差不多就可以了。
奇亚籽经过浸泡后会产生大量的胶质,从而产生较强的饱腹感,人体食用后会起到减少进食量的效果,取少量奇亚籽放入杯中,水烧开后倒入杯中,略微搅拌,等降到适宜温度即可饮用,一次只吃几克奇亚籽,热量摄入的并不算高,不用担心会导致肥胖。
如果觉得奇亚籽食用单一的话,可以将奇亚籽和沙拉一起拌着吃,作为辅食的水果沙拉或蔬菜沙拉加了奇亚籽后不仅味道更丰富,而且还能减少下一餐主食的食欲,这样的吃法能起到不错的减肥效果。
不建议只靠奇亚籽减肥。
健康的减肥不能只靠奇亚籽,运动、均衡搭配、合理的作息等因素也是非常重要的,虽然奇亚籽的营养成分基本能满足人体部分营养物质的每日需求量,但是奇亚籽成分中糖分等部分人体所需的营养成分较少,摄入成分相对比较单一,长久吃的话容易造成营养不良,因此减肥人群日常饮食最好是多样化一些,适当的锻炼消耗、饮食控制,这样的减肥才是健康的减肥。
奇亚籽也是一种易致敏食物,对奇亚籽过敏的人群最好是不要食用,以免产生未知的过敏症状,对健康不利。
奇亚籽经水服用后会吸水膨胀产生较多的胶质,脾胃虚弱、消化能力一般的人食用后可能会产生腹胀、腹痛等消化不良症状。
奇亚籽的正确吃法 奇亚籽每次吃多少
奇亚籽真的能减肥吗 奇亚籽减肥怎么吃
奇亚籽减肥的正确吃法 奇亚籽热量那么高为什么能减肥
奇亚籽需要泡多久才能食用 奇亚籽泡一晚上能吃吗
奇亚籽一天吃多少 奇亚籽吃多了会怎么样
奇亚籽减肥正确吃法 奇亚籽减肥有副作用吗
奇亚籽饭前吃还是饭后吃比较好 喝一周奇亚籽能瘦多少
晚餐只吃奇亚籽可以减肥吗 奇亚籽什么时候吃最能减肥
奇亚籽加酸奶减肥吗 奇亚籽减肥的正确吃法
奇亚籽的正确吃法 奇亚籽每次吃多少
奇亚籽的减肥正确吃法 三类人不适合吃奇亚籽
奇亚籽会长胖吗 如何吃奇亚籽快速减肥
奇亚籽真的能减肥吗 奇亚籽什么时候喝减肥最好
奇亚籽减肥的吃法 奇亚籽怎么吃才能减肥
哺乳期可以吃奇亚籽减肥吗 奇亚籽的减肥功效
奇亚籽晚上吃会胖吗 奇亚籽什么时候喝减肥最好
奇亚籽减肥的吃法 奇亚籽什么时候喝减肥最好
奇亚籽怎么吃减肥效果好 吃奇亚籽拉肚子正常吗
奇亚籽宝宝能吃吗 孕妇一天可以吃多少奇亚籽
奇亚籽什么时候喝减肥最好 奇亚籽减肥多久见效