一把瓜子相当于几碗米饭 减肥期间吃瓜子会不会影响减肥
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嗑瓜子是日常最流行的零食之一,边嗑边追剧,越嗑越有味,但据说瓜子的热量很高,吃多了容易长胖,不知道吃一把瓜子相当于几碗米饭呢?
相当于2-4碗米饭。
1、米饭热量:116卡/100克。
2、瓜子热量:606卡/100g克。
3、一碗饭通常是150克(普通饭碗)为174卡热量,一把瓜子大概50-100g,热量为300-600大卡,相当于2-4碗米饭,不过这里计算的瓜子仁的热量,如果平时吃的是带壳的瓜子,一把瓜子大概可以剥出10克瓜子仁,能提供60大卡的热量,相当于吃了小半碗米饭,可见瓜子的热量确实比较高。
根据食用量决定。
减肥期间不建议吃瓜子,因为瓜子含的油脂比较高,100克葵瓜子里面含有49.9克的脂肪,可见它的脂肪含量相当于占了一半,也就是说吃一口瓜子,就吃了半口油,难怪瓜子适合榨油。
另外嗑瓜子容易上瘾,停不下来,而且在一口一口吃瓜子的期间并不感觉到很饱腹,如果减肥期间吃多了瓜子,很容易增加热量摄入,导致体重增加,从而影响减肥,如果的确很想吃,可以选择小包装的瓜子,或与人分享,自己吃几颗解解馋即可,控制住量,一天吃几十颗瓜子是不会胖的。
吃完瓜子之后可以运动一下,比如慢跑或进行瑜伽锻炼,都能够有效的消耗体内多余的脂肪,预防肥胖,建议运动40分钟以上,能够较好地消耗体内的脂肪。
如果白天吃多了瓜子,导致总体摄入热量过高,可以不吃晚餐以控制整体热量摄入,这样热量差不会大,一顿晚餐的热量约为400-500大卡,大概抵掉100克瓜子的热量,能避免影响到整体减肥效果。
经常吃瓜子的危害主要有以下几种:
1、瓜子本身热量高、蛋白质、油类等含量都不低,长期过量嗑瓜子,容易造成摄入热量过多导致身体肥胖。
2、瓜子属于坚果类,适量吃瓜子,对人体是很有帮助的,然而一旦过量摄入,则会加大肝脏的负担,时间久了容易造成脂肪肝。
3、由于瓜子一般都通过炒制而成,长期嗑瓜子,容易引起上火,导致肠胃不舒服,消化不良等。
4、瓜子磕多了,容易引起口舌干燥,伤津(也就是口中唾液减少),同时还会引起舌头不舒服,比如肿痛等等。
5、瓜子除含丰富的蛋白质外,还有油脂,大量食入不仅使热量大为增加,而且使血脂升高。一部分血脂可通过糖异生作用转化为葡萄糖,升高血糖。
6、瓜子一般都会用盐来进行烹炒,瓜子含有大量的盐(也就是氯化钠),吃多了容易引起血压升高,不适宜高血压病人食用。
7、嗑瓜子时,唾液会因粘附在瓜子壳上被吐出而损失,唾液过多流失,会导致口腔溃疡、牙龈炎、龋齿、消化不良等病,而且还使味觉迟钝,食欲减退。
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