男性注意 运动后吃什么长肌肉
本文已影响2.73W人
本文已影响2.73W人
要使肌肉发达,必须让肌肉发挥应有的作用,就是让肌肉尽可能消耗能量,能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点,肌肉需要糖类作燃料,而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏,就会被分解,产生副产品——尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此,过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时,由于尿液排量增加,使身体大量失水,有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话,就会导致便秘、疲倦,使运动的水平下降,甚至可能发生休克。此外,过多的蛋白质会增加血液的酸性,引起不适和疲倦。
从事耐力运动的人,若想从高糖食物中得到真正的好处,应当摄取复合糖类,如豆类、面包、麦粥、米饭等,这些食物可以在体内慢慢氧化,给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物,虽然会使血糖立即升高并产生能量,但过后会造成血糖急剧下降,使运动员缺乏能源而失去活力。
有人认为光靠运动不能减肥。其实这是错误的。相反,光靠节食是不能减肥的。因为规律的运动可以降低脂肪固定值,因而能持久地保持身体健美,使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%;快走会使新陈代谢提高17%。因此,即使不节食,一个身体超重的人坚持步行,一年不到,平均可减少10%至20%的重量。
运动消耗体内脂肪的方式,是靠原来贮藏的脂肪为原料的,而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果,每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%—70%,通常运动的时间越长、越慢,消耗的脂肪就越多。例如,运动30分钟,能利用35%的脂肪燃料;40分钟,即可利用50%以上,而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗的几乎全部是糖类,只消耗少数脂肪。
如何预防和消除运动后肌肉酸痛?
如何缓解运动后的肌肉酸痛 运动疲劳的恢复方法
波比运动可以练大肌肉吗 小心波比运动对肌肉的耗损
运动后肌肉酸痛是在燃烧脂肪吗 运动后肌肉酸痛是在燃烧脂肪的吗
波比运动会影响肌肉吗 波比运动对肌肉是好是坏
过度运动后肌肉特别酸痛怎么办
女性做什么力量运动好 女性适合做什么项目练肌肉
剧烈运动后注意事项 剧烈运动后注意事项有哪些
如何有效减轻运动后肌肉酸痛
男性寻常型牛皮癣运动 牛皮癣饮食应该注意什么
肌肉酸痛后还能继续运动吗 运动前后要注意什么避免肌肉酸痛
运动后喝冰水的危害 运动后补水有什么要注意的
运动后吃水果会长胖吗 运动后吃什么水果减肥
运动完肌肉疼还能运动吗
剧烈运动后肌肉酸痛怎么办 肌肉酸痛如何快速恢复
运动肌肉抽筋怎么办
女性如何运动减肥,女性运动要注意什么问题
运动后大腿肌肉无力站不起来
女性经期运动注意事项 女性经期运动要注意些啥
立秋运动应注意什么 秋季运动注意事项
如何在运动后正确的放松肌肉
运动完肌肉酸疼是为什么
肌肉酸痛怎么快速恢复 运动后肌肉酸痛怎么办
【运动后肌肉酸痛怎么快速恢复】运动后肌肉酸痛快速恢复的方法 运动后肌肉酸痛怎么办
运动前吃什么好 运动前饮食注意事项
瘦腿运动腿会越来越粗吗 瘦腿运动会不会长肌肉
白癜风患者运动后该注意什么?
肌肉酸痛可以慢跑吗 为什么运动后第二天肌肉酸痛
产后做什么运动可以恢复身材 产后运动要注意什么
运动肌肉拉伤怎么办