孕妇怎么补充叶酸好
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肉末炒豌豆
材料:新鲜豌豆100克,猪肉50克,葱、姜各适量,盐1克,酱油少许。
做法:
1、豌豆清洗干净,猪肉清洗干净直接剁成肉末待用。
2、锅中油温热后,下入葱、姜爆香,放入肉末,迅速煸炒,可以加入少许的酱油上色。
3.可以继续加入豌豆,用大火迅速翻炒即可。
麻酱菠菜
材料:菠菜500克,芝麻酱20克,盐2克。
做法:
1、菠菜去根、叶,清水冲洗干净,放入沸水中焯一下,过凉水沥干水分备用。
2、焯熟的菠菜切成小段,放入盘中。
3、麻酱中加少许清水,用筷子慢慢搅开,加入少许盐,调匀成麻酱汁。
4、直接把调制好的麻酱淋在菠菜上搅拌均匀即可食用。
水果沙拉
材料:新鲜草莓5个,香蕉1根,樱桃5颗,橘子1个。
做法:
1、草莓清洗干净,去蒂切成两半。
2、香蕉去皮后,直接切成小块。
3、橘子剥皮,樱桃洗净后,所有清洗好的水果一起放入碗中。
4、水果均匀搅拌,淋上少许沙拉酱即可食用。
香菇油菜
材料:油菜心250克,鲜香菇100克,盐2克,鸡汤30毫升。
做法:
1、油菜心清洗干净,根部画上十字花刀。
2.香菇温水泡软,去蒂清洗干净备用。
3.炒锅放入少许植物油,加热至六成热的时候,下入油菜心,迅速炒熟盛出,控出多余的油份,整齐的码放在盘中。
4.锅清洗干净,倒入鸡汤烧开,放入香菇、盐,烧透后,用湿淀粉勾芡,淋在油菜上即可。
多味蔬菜丝
材料:嫩芹菜茎、胡萝卜、水发海带各50克,卷心菜50克,青椒25克,盐2克,醋、香油各少许。
做法:
1、各种蔬菜分别清洗干净,都切成等同的蔬菜细丝备用。
2、各种蔬菜丝相爱如沸水中焯熟,打捞出来沥干水分备用。
3、加入少许的食盐、少许醋和两滴香油搅拌均匀即可。
孕妇补充叶酸,这以上的五款食谱都是很不错的方法,孕妇补充叶酸,当然选择美味的食物最为靠谱。
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