特推七大降血脂食物
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高血脂这种疾病在人群中越来越常见,并且也越来越年轻化。导致高血脂的原因有很多,高血脂对身体的危害也很到,治疗高血脂降血脂的方法就显得特别重要。大量的研究资料表明把过高的胆固醇降至合理水平,能使心脑血管疾病的患病率大大下降,国内外有关专家发现以下食物中具有神奇的降血脂功能,只要我们改变一下自己的饮食习惯,就能有效的防治高血脂病。饮食降血脂是很健康的一种方法,今天就为大家介绍七大食物有效助你降血脂。
1、菌藻类
蘑菇、香菇、木耳、银耳、灵芝、海带均证实能降低血清胆固醇的含量,尤为香菇效果最好,但不能浸泡太久,避免有效成分溶于水。另有研究发现,动物脂肪与香菇同吃,则胆固醇不上升且有所下降。常吃木耳可降低冠心病发病率。
2、蔬菜类
葱、姜、蒜、洋葱这一类挥发性香气的蔬菜均有降血脂作用。一份五项研究结果的分析表明,每天吃一个半大蒜,平均能降低9%胆固醇,如果将大蒜打碎,会释放出更多的抗胆固醇的大蒜素。而洋葱的降脂作用也已有许多研究。姜中的油树脂能与胆汁酸结合,阻滞胆固醇吸收.近年来,胡萝卜的降脂作用也受到重视。
科学实验证明:黄瓜、菜花、芹菜均能降低血胆固醇,白菜、芥菜、西红柿、辣椒、茄子可改善胆固醇的代谢作用。
3、燕麦
由于燕麦含不饱和脂肪酸(人体不能合成靠食物中供给的必需脂肪酸)及纤维素含量较高,所以其抗血脂升高的效能已为国内外的大量研究事实所证实。另外,荞麦、小米中的脂肪和维生素也具有降血脂功效。
4、茶
一般情况下,日饮三杯茶可使血脂下降20%。茶被美国人称为康乐之王饮料。
5、魔芋
降脂效能良好,主要与葡萄甘露聚糖有关。
6、水果类
法国与日本研究表明,每天吃一个、两个苹果,可使血清胆固醇降低10-30%,荔枝、柠檬、橙子、猕猴桃等因含维生素C都有此功效。
7、豆类及其制品
这是一类降血脂效能确切的食品。如:大豆、青豆、黑豆、绿豆、芸豆、赤豆、豌豆及豆浆、豆腐、豆腐干等制品,不仅蛋白丰富,且降血脂效果显著。美国食品和药物管理局正式批准大豆为健康食品,认为每天进食25克大豆蛋白(相当于62.5克大豆)的低脂食品能大量降低引起冠心病的胆固醇。
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