健康吃水果八个注意
本文已影响2.11W人
本文已影响2.11W人
大家都知道吃水果养生美容,水果是女性朋友的最爱,不仅美容,而且能有效瘦身。但是大家知道吗?吃水果也是要讲究的,以下吃水果八件事大家不可不知,这样才能真正发挥水果的功效,下面就一起去了解一下如何健康吃水果。
1.单靠水果减肥不科学。吃水果不能减肥。一来如前所述,水果的营养不均衡,二来许多水果的热量并不低。单靠水果减肥,不仅很难成功,就算成功了也可能让人面色黯淡,体力下降。
2.不能单吃水果做正餐。水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等,但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。单靠水果来解决一餐,是远远达不到营养膳食的标准的。
3.不可用水果代替蔬菜。整体上讲,水果的营养价值比不上蔬菜。除了枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种,多数水果的维生素含量较低。若说起胡萝卜素来,水果与蔬菜的差别更大,除芒果、柑橘和黄杏几种外,其他水果中胡萝卜素含量极少。钙、铁等微量元素的含量,水果与绿色蔬菜根本就无法相提并论。另外,蔬菜的含糖量通常很低,热量也低,多吃不会影响热量摄入。而吃水果太多,就有糖分摄入过多的担忧。
4.水果不分伯仲,变换种类吃即可。人们总是对什么“水果之王”、“水果皇后”感兴趣,其实,同样是水果,营养价值都各有千秋。吃水果也要各种品种、各种颜色,搭配着吃。不要迷信哪一种营养高,就只吃那一两种水果。
5.每日1~2个水果。水果含有丰富的维生素和矿物质,而且低钠高钾,是适合现代人的好食物。不过,水果含有大量的糖分,吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议,成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果,比如苹果、梨、橘子等,普通的个头的每天吃1~2个就可以了。
6.可放在两餐之间吃。饭前吃水果,还是饭后吃水果好?总的来说,饭前吃水果有助于在正餐时减少食量,控制体重,但如果肠胃比较虚弱的人,空腹吃水果可能会引起不适。而饭后吃水果,可能会造成能量过剩,阻碍矿物质等营养素的吸收,加重肠胃负担。因此,最保险的方法,是在餐后1小时后再吃水果。
7.能吃水果就不要榨果汁喝。将水果制成果汁都需要滤去渣子,而这些渣子中却含有丰富的营养物质,比如膳食纤维,其对于增强饱腹感、减少胆固醇吸收等都有好处。另外,在榨汁的过程中,因为水果的细胞壁破碎,其中的维生素C和抗氧化物质也会受到一定程度的破坏。因此,果汁营养不如水果,鲜榨果汁一定要现榨现喝。
8.糖尿病人在血糖平稳情况下可适量吃低糖水果。糖尿病人可以吃水果吗?答案是肯定的。前提是要保证血糖平稳,并且注意控制好水果的数量。糖尿病人可以多选择对血糖影响较小的水果,比如柚子、橙子、草莓、樱桃等。
秋天要多吃的健康水果
冬天健康吃坚果的6个问题
夏季吃水果注意什么
这5个症状影响着女性的健康,特别要注意
哺乳期吃什么水果好 8种水果吃出健康
夏日健身三个注意 注意补水运动不超30分钟
拔罐减肥的八个注意事项
这八个方面的健康问题男人要当心
健康证前一天注意事项
水果的五个不可事项 水果这些事项要注意
水果如何吃才能减肥又健康
绝经后要注意的八个敌人
脑血栓吃什么水果好 8种水果助你健康
八种西式早餐吃出健康
如何健康饮水 这类人一定要多注意了
吃水果的注意事项
如何吃水果才健康 吃水果的正确姿势
冬季养生注意事项 让你健康的过个暖冬
健康吃早餐得注意这6点了
养肝要注意什么 健康养肝注意这三点
上班族吃什么水果会健康
八健康起床前健身操
孕妇冬季吃水果的八项注意
健康要注意 乳腺癌预防
让健康受伤的几个地方 男性保健应注意哪些
如何做到健康饮食 春节健康饮食注意
怀孕八个月要注意什么 怀孕八个月的饮食禁忌
男性健康的7点注意
水果怎么吃最健康 这样吃养生保健
吃水果时要注意什么
分心木能长期泡水喝吗 核桃分心木孕妇能喝吗
甲状腺抗体高吃什么食物好 甲状腺抗体高吃哪些食物好
指甲盖碰了下,充血发紫怎么回事,怎么办
西梅糖分高吗 新鲜西梅是甜的吗
咽炎可以喝蜂蜜水吗 咽炎能喝蜂蜜水吗
骨膜炎到底是什么病 骨膜炎就是滑膜炎吗
立冬当天吃什么传统食物 立冬是最冷的一天吗
多吃鱿鱼丝很容易上火吗?
英半数以上产妇超过30岁 早婚族多为未婚妈妈
茶叶蛋可以放微波炉加热吗 茶叶蛋可以用普洱茶煮吗
医用外科口罩有保质期吗 口罩未开封过期了还能用吗
爬山耳鸣怎么回事 爬山耳鸣原因
尿酸高可以吃甘蔗吗 尿酸高可不可以吃甘蔗
感冒发烧忌口的食物 感冒发烧哪些食物要忌口
秋天吃柠檬有什么好处