失眠的日常调理法 夏季失眠食疗方法
本文已影响2.58W人
本文已影响2.58W人
第一:建议你不要总熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;
第二:睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶 ;
第三:失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;
第四:经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水,因为总失眠会让这个人气血不足发虚;
第五:睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;
第六:睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。
夏季失眠食疗方法
1、核桃
适当的吃一些核桃有安神益智的功效,能够让我们睡得更好睡得更香,核桃能够安神益智,适当的吃一些可以提高睡眠质量,有利于治疗失眠,又名胡桃。核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智,纳气平喘。
2、莴笋
莴笋也有很好的安神功效,对于治疗失眠作用也非常大,莴笋当中的白色乳液是可以安神镇静的,能够治疗失眠,莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液,这白色的乳液具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。当睡眠不佳时,喝上一些莴笋浆液汁,具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。
3、土豆
如果出现失眠,我们可以适当的吃一些土豆提高睡眠质量,土豆当中含有的营养物质可以清除影响睡眠的物质,提高我们的睡眠质量,它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
4、牛奶
牛奶中附有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大颅神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经介质———五羟色胺;另一种是对生理功效起到调节效果的肽类,其中的“类鸦片肽”可以及其中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛效果,让人感到浑身舒适,有助于解除疲劳并入睡。
5、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米附有大量淀粉,吃后容易致人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
6、葵花子
葵花子含各种氨基酸及其维他命,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,具有冷静安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有助于消食化滞,帮助睡眠。
除此以外,大枣、蜂蜜、醋及其全麦面包也是有益于睡眠的食物。
失眠怎么办?这些运动助你好梦
床上小运动助促睡眠
1、仰卧,身体放松,两腿伸直,两手置于髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸,各做10次,每次2~3秒,对脊椎有拉伸作用。
2、仰卧,抬起下巴,脖子后仰,眼睛尽量向头顶看,以下巴有收紧感为宜,然后复原,反复做3次,对颈椎起到拉伸放松作用。
3、仰卧,两腿伸直,两脚并拢,像汽车雨刷那样左右摆动,每个动作做3~5秒,重复10~20次,能放松腰椎,改善睡眠。
经常失眠的人如何调理 经常失眠的人怎么调理
6种调理方法让你远离失眠
失眠的表现有哪些 艾灸治疗失眠的方法
失眠调理方法
顽固性失眠怎么办 顽固性失眠的调整方法
针灸治疗失眠的原理与方法
按摩治疗失眠的方法
【女性失眠多梦食疗方法】女性经常失眠食疗方法 女人经常失眠吃什么食疗方法
如何改善失眠 失眠的治疗方法有哪些
失眠的原因及几种常见的食疗方法
缓解失眠的方法 失眠的类型
阴虚火旺失眠食疗方法
失眠喝藏红花有效果吗 失眠的其他食疗方法
失眠的最好治疗方法
老年人失眠的原因及调理方法
可以促进睡眠治疗失眠的食疗方法
看看失眠有哪些调理方法
治疗失眠的食物疗法
改善失眠的方法 改善失眠的方法有哪些
经常失眠是怎么回事呢 缓解失眠的方法
失眠多梦的治疗方法是什么 治疗失眠多梦的方法
失眠了怎么办?失眠的应对方法
有哪些治疗失眠的方法 如何治疗失眠
安神助眠的方法 治疗失眠的食物
哪些调理失眠的方法比较有效
你知道产后失眠的饮食调理方法吗?
失眠的解决方法 失眠的解决方法有哪些
孕妇失眠怎么办 孕妇失眠多梦,10种方法有效调理
失眠最好的治疗方法
治疗失眠的食疗方法有哪些