降血压的十种最佳食物 降血压吃什么好
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对于血压高的人来说,平时在生活习惯上还是要多加注意的,因为高血压是很多心脑血管疾病的危险因素,如果能够做好饮食、运动和睡眠等方面的调养工作,是很有好处的。今天我们就来说说降血压的十种最佳食物。
降血压的十种最佳食物
1.芹菜
芹菜中含有丰富的丁基苯酞类物质、芹菜素及多各种维生素。丁基苯酞类物质具有镇静安神的作用,能减少肾上腺素的分泌,抑制血管平滑肌的紧张度,从而起到降低和平稳血压的效果。
2.黄瓜
黄瓜中的膳食纤维、钾、镁都有益于调节血压水平,预防高血压。此外,黄瓜还有利尿的作用,可以加速排出体内的钠离子含量,起到降血压的作用。
3.香蕉
香蕉里含有一种成分叫—血清素,这种化学成分在人的身体里能起到刺激神经系统的作用,让人感到舒适以及平复情绪,所以多吃香蕉能有助于防止高血压,因为香蕉能提供减低血压的钾离子,而香蕉的含纳较低,又不会引起肥胖。而且香蕉本身还具有润肠通便的作用,也对高血压患者是非常好的。
4.香菇
香菇含有嘌呤、30多种酶、18种氨基酸,以及某些核酸物质,能减少血液中的胆固醇,改善动脉硬化,起到降压、降脂及抗癌等作用。
5.茄子
茄子中含有丰富的维生素C,可以增加血管弹性,有效预防动脉硬化。此外,茄子中还含有大量的钾,可以平衡血压,防止血压升高。
6.洋葱
洋葱具有很高的保健和营养价值,在国外被誉为“菜中皇后”。洋葱中所含有的前列腺素A可以扩张血管,降低血液黏度,因为可以降血压,减小外周血管阻力,增加冠状动脉血流量,预防血栓的形成。
7.玉米
玉米具有养心益肺、清热利水的功效,其所含的纤维素能有有效脂肪和胆固醇的摄入,其所含的不饱和脂肪酸有助于保护心血管。经常食用蒸玉米、煮玉米和玉米粥等食物,有助于降低血压。注意玉米须可以用来泡水喝,也能帮助降压。
8.苦瓜
吃苦瓜可以限制钠离子内流,起到降低血压的作用。而苦瓜中的苦瓜苷和类似胰岛素的物质,还能起到降血糖的作用。
9.荸荠
荸荠性寒,具有清热解毒、利尿通便、消食除胀的功效。荸荠中含有一种名为“荸荠英”的抗菌成分,对降低血压有一定效果,同时对癌肿有防治作用。
10.海带
海带所含的褐藻氨酸及钾盐、钙元素可降低人体对胆固醇的吸收,降低血压。海带中还含有大量的甘露醇,对防治动脉硬化、高血压、水肿等疾病,都有较好的效果。
以上就是降血压的十种最佳食物的相关介绍,建议在平时的饮食安排中多食用一些。需要注意的是,对于高血压的人来说,除了多吃有助于降血压的食物外,在饮食上面更重要的是保持清淡饮食,烹饪方式上要少油少盐无糖,食材种类上要多选择新鲜的蔬菜瓜果。
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