常吃这些食物有助于改善失眠
本文已影响208人
本文已影响208人
在我们日常生活中,失眠一直困扰着很多的女性朋友,那你知道女人吃什么食物有助睡眠吗,平日里有哪些预防失眠的办法呢,您知道是失眠的原因有哪些吗?接下来就和小编一起去了解一下吧。
造成失眠的原因
1、身体疾病
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
2、生理因素
环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。
3、心理精神因素
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。
4、人为因素
包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。另外,父母不科学地强迫儿童就寝,使儿童应就寝时故意拖延或拒绝上床,引起入睡延迟。如6个月以上婴儿或儿童入睡时需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或摇动,成人入睡时需开着电视机、收音机或电灯,否则会入睡困难,醒来后这些条件不复存在则出现再入睡困难。
5、营养不良
缺钙会使你在入睡数小时后醒来,而且无法再入眠。钙是预防应激反应的重要营养成分,它与体内神经的传导有关,它作为神经系统的刺激传导物质,可使脑和神经协调工作;它可预防应激反应引起的失眠,也可对其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中钙的浓度低下,会产生神经过敏,造成失眠、焦虑、疲劳。研究还显示,有较多的妇女缺乏铜及铁,可能会导致失眠。
吃什么有助睡眠
1、核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
2、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
3、香蕉
大多数人都知道其实香蕉就是包着果皮的“安眠药”,香蕉其实不仅含有丰富的复合胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,吃香蕉能够有效的缓解失眠的症状。
4、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
5、杏仁
杏仁中含有大量的营养物质,另外杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的吃杏仁的话是利于心脏健康的坚果也是催眠的佳品。
6、牛奶
大多数人都喜欢在睡觉之前喝一杯牛奶,这是因为牛奶含有一些色胺酸和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸,具有镇静的作用,有效地缓解失眠。
7、大枣
味道甘甜有助于睡眠。
8、小米粥
小米粥里面富含色氨酸,能在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
9、莲子
莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10、莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。
自身预防失眠心法
要想不失眠可以一觉睡到大天亮,做到以下几种方法也是可以的。
1、避免精神高度紧张,保持良好心态。
2、尽量不熬夜。
3、生活尽量保持规律。
4、适当运动,防止失眠。
5、热水泡脚,促进气血运行、舒筋活络。
6、喝杯加蜜牛奶,有助睡眠。
7、温水洗脸,保护皮肤清洁。
8、五指梳头,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳。
9、精心散步15分钟,加速睡眠。
10、开窗通气,睡得甜。
结语:女性朋友如果有失眠的症状的话,可以吃些香蕉、葵花籽、大枣等食物,这些食物能够有效缓解因为烦躁而引起的失眠的症状,可以起到很好的镇静的作用,还能及时地补充体内所缺的营养物质。
眠失眠怎么办 如何改善失眠症状
失眠怎么办 长期失眠多吃这些食物
生菜泡水喝能改善失眠吗 哪些食物能帮助改善睡眠
如何改善失眠症 女性失眠怎么办
失眠怎么办 5大方法帮你改善失眠症
如何调理失眠 常吃这些食物睡眠好更精神
失眠怎么办 改善失眠有什么方法
促进睡眠的食物 这10种有助于睡眠
失眠了怎么办 如何改善失眠的症状
孕期经常失眠怎么办 孕期六点轻松改善失眠
改善睡眠首推食疗法 改善睡眠的食物有哪些
经常失眠吃什么好呢 5种食物助你一夜好眠
长期失眠是什么原因引起的 吃哪些食物最有助睡眠
晚上失眠的原因是什么 如何改善失眠
晚上失眠了怎么办 给你改善失眠的方法
失眠怎么办 如何改善失眠症状
这些方法有助于缓解失眠
白领有效改善失眠的常用好方法
睡前吃什么不会胖 这些食物有助于睡眠还能瘦身
失眠多梦吃什么食物能改善 失眠多梦不能吃什么食物