盘点有益睡眠的食物 助你一夜好眠
本文已影响196人
本文已影响196人
失眠问题很严重,身体疲惫不堪,精神也会萎靡不振。有的人是生物钟不规律,日夜颠倒,晚上没睡意睡不着;有的人是哈欠连天困意重重,却还是睡不着。不管哪种原因导致的失眠,都是不利于身心健康的。贴心的小编就给大家推荐几款美食,助你一夜好眠。
助眠食物盘点:
1、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
2、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
4、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更棒哦!
6、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
7、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口地用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
8、全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。
9、大比目鱼
大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠,改善睡眠质量。而且,比目鱼的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。
结语:偶尔失眠问题不大,但是经常失眠就必须要治疗了。食疗是个好方法,补身又补神,多吃助眠食物能够提高睡眠质量,帮你解决失眠困扰哦。
睡眠不好喝什么茶好 3款中药茶饮助你改善睡眠质量!
经常熬夜失眠吃点什么 这些食物都是治疗失眠的法宝
吃什么帮助睡眠 帮助睡眠食疗养生方法
好食物助睡眠
保证睡眠质量要注意哪几点 提高睡眠质量的食物有哪些
睡眠不足有什么危害 你的睡眠还好吗
卧室放什么植物有助于睡眠 这些植物让你一觉睡到大天亮
阴虚火旺失眠怎么办 6种助眠方让你睡个好觉
睡前怎么做有助于入睡 睡前五个好习惯帮你减压助眠
哪些食物有助宝宝睡眠
老人失眠吃什么 几种帮助老人睡眠的食物
你的睡眠是“垃圾睡眠”吗?据说比失眠还可怕。
失眠吃什么容易入睡 6种食物助你睡得香
睡眠不好吃什么食物 改善睡眠吃这12种食物
男人经常失眠是什么原因 5种食物抢走你的睡眠
失眠用什么泡脚最好 失眠这样做,还你一夜安眠!
失眠吃什么能改善睡眠 这些食物都是天然的安眠药
巧克力对睡眠好吗 吃什么有助于睡眠
帮助睡眠的有效方法 哪些奇特技巧有助益
吃哪些食物有助于睡眠 睡觉什么姿势最好