子午觉怎么睡 如何健康休息
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睡觉,怎么睡才是最健康的,什么是子午觉你知道吗,不管是什么觉,如果睡不好的话,肯定会严重的影响我们的睡眠的,对身体也是不好的。也会给我们的生活带来很大的不便,长期以往的失眠,对健康也是非常不好的。很多人都说,要睡个子午觉,什么是子午觉呢,感兴趣的朋友和小编一起了解一下吧。
什么是子午觉
古代的子时是指晚上的11点-1点,这时是人阳气最弱,阴气最重的时候,阴气重自然就最适合养阴,睡眠状态自然也就最好。四季更替,人体的阴阳之气也会随着四季有着不同的响应,特别是进入了秋冬的时候,睡觉则是养气的一种重要方法。那么子午觉就要求在9点-11点准备休息,最好的11点-1点进入睡眠状态,此时睡眠质量才是最好的。
午时是人体适于养阳的时候,所以午睡也是非常好的养生方式,但是并不是所有人都适合午睡的哦。有德国学者说,体重超标20%、低血压还有血液循环不通畅的人午睡反而对身体有害。
午睡怎么睡
1、体重超标的人睡午觉的话会更加胖,可以改在午饭前休息20-30分钟,效果更佳。
2、血液循环不通畅的人,尤其是因为脑血管问题头晕的人睡午觉也不好,吃完饭以后血液会向消化道流动,会和大脑争夺血液,就可能会有脑血管意外的情况发生,对老年人是及其不利的。因此,最好在饭后半小时喝杯水再睡觉,风险会小一点。
3、对血压低的人来说,午睡时血液流动的很慢,粘稠度会很高,这样的血液很容易在血管内形成血栓,很可能会有中风的危险,所以为了避免意外情况的发生,还是少睡为好,一般保证半小时左右就可以了。
4、要尽可能创造条件在床上午睡,如果不行,比如上班族,也最好坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚最好放在一个较低的台子上,这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话,躺在椅子上睡也不错。
趴在桌上睡,这样会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。还有,若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
午睡的好处
1、午睡可消除困倦
人在吃完午餐后很容易产生困倦的感觉,那是因为较多的血液到胃中参与食物消化,导致头部血液循环较少,头部供血不足引起疲乏、困倦。而午后小睡一会儿就可以消除困倦感,振作精神,所以午睡有“充电”作用。
2、午睡可提高记忆力
我们每天都在吸收新知识,但是同时又在丧失部分吸收新知识的能力,午睡能减缓这种衰退,每天10-30分钟的午睡能恢复认知能力,提高人的记忆力。
美国研究人员早就发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
3、午睡可避免肥胖
晚间睡眠不足会使体重增加,因为在睡眠过程中,我们的大脑产生了一种特殊的代谢调控信号,使身体能积极发挥新陈代谢各项功能,从而影响我们的体重。适当午睡能补充睡眠,弥补夜间睡眠不足,尤其在12-13点间,人的体能会出现衰退,这段时间最适合午睡。
4、午睡可提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,可以增强人体免疫力。
5、午睡可预防冠心病
每天午睡10-30分钟,可以使大脑和身体各系统得到放松,机体新陈代谢减慢,体温下降,心肌耗氧量较少,心脏消耗和动脉压力减小,从而使体内与心脏有关的激素分泌更平衡,起到降低冠心病发病率的作用。
北欧、北美国家冠心病发病率很高,而地中海各国冠心病发病率明显很低,这和地中海各国人民良好的午睡习惯是分不开的。
6、午睡可改善心情
度过繁忙的上午时光,中午午睡一会儿能暂时忘记工作、学习的烦恼和压力,让身心得到放松,让紧绷的神经暂时松弛下来,起到调节心情的作用。下午以饱满的热情和积极的态度再次投入到工作、学习中。
7、午睡可降低血压
美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大,使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。
结语:我们都知道中午睡觉是比较好的,可以缓解一上午的疲劳,然后下午上班也是非常的有精气神了,否则,下午班是比较难熬的了。尤其是血压低的人、血液循环不通畅的朋友以及老年人,在睡午觉的时间上,要注意一些,避免身体不适。
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