减肥怎么控制食欲 教你如何管住嘴
本文已影响1.23W人
本文已影响1.23W人
现在有很多人都想减肥,但是每当看到美食,总是没有一点抵抗力,那么,减肥的朋友该怎么控制食欲呢?
首先,我们可以多吃一些低脂肪的肉类,比如纯瘦牛肉、兔肉、鸡胸肉等等。但这里要特别介绍一种东西,这种东西,在众多高蛋白食物当中,可能是最有助于提供饱腹感的了,这种东西就是鸡蛋或者鸡蛋清。
如果你总被饥饿感折磨,那么可以在两餐之间吃一些水煮鸡蛋清。无论中午还是晚上,都能帮你很好地控制食欲,不会出现难以抑制的多吃的情况了。
第二种控制食欲的方法,是多吃膳食纤维。膳食纤维,就是我们平时说的粗纤维,实际上这种说法并不准确。膳食纤维的种类很多,我们平时吃的豆类、燕麦、水果、蔬菜、海藻类食物、全谷物食品、坚果里,都含有大量的不同种类的膳食纤维,这些东西,除了坚果热量太高不适合减肥时吃太多之外,其余的我们都可以适当多吃。
而且,膳食纤维不但可以促进人饱腹感的产生,对减肥还有其它好处,比如膳食纤维很难被消化,虽然我们人体也能利用其中一部分热量,但是总的来说,膳食纤维还是体积大热量低,本身就有很好的减肥作用。另外,膳食纤维可能还能降低肠道对食物的消化吸收能力,这也有助于减肥。
高膳食纤维的食物虽然有很多好处,不过吃太多也不好,首先容易产生肠道不适感,另外,膳食纤维也会影响部分营养素的吸收,比如锌、铁、钙、镁等。所以,减肥的时候具体应该怎么吃,也很有讲究。
吃主食应该以全谷物和红薯为主。全谷物就是指没有经过精细加工的谷物,比如小米、玉米、燕麦、糙米、全麦面粉等等。另外,每天吃蔬菜500-800克,尤其是绿叶菜应该多吃。
水果,每天300-400克。但水果的选择,应该选水分大,热量低的水果。有些高热量的水果则不建议吃。各种豆类,每天约15-25克,坚果,每天约10克。
想减肥光是管住嘴效果是不够的,还需要迈开腿。适当的运动不仅能够减少体脂含量,还能有效抑制食欲,比如说跑步,每周跑3~4次,每次半小时就好,需要注意的是游泳确实是一种全身运动的锻炼方式,而且减肥速度也比较快,但游泳一般消耗体力较大,容易使人胃口大开,如果你想快速健康减肥,而且能控制住食欲,那它确实是一种不错的选择。
天冷了老想吃东西 怎么控制食欲
5款红豆减肥食谱教你如何3天瘦10斤
司机偷摸女乘客大腿 男人如何控制欲望
【减肥期间如何控制食欲】减肥时怎么控制食欲
高校牵手搂抱违纪 青年如何控制自己的性欲望
父母控制欲太强怎么办 为自己而活,如何挣脱“傀儡”身份?
产后减肥如何控制食欲 产后总是饿怎么控制饮食习惯
女人排卵期怎么控制食欲呢
男子不满女儿留校欲打老师 人该如何控制情绪
控制欲太强怎么办 控制欲太强怎么治疗
保安偷拍女厕所被抓 如何控制好性欲
抑制食欲的食物 减肥女性饮食善用
如何合理安排运动饮食 教你制定运动减脂食谱
宝宝肥胖怎么控制体重 改善宝宝肥胖饮食热量控制
日常中如何控制住白癜风的病情?
教室监控被直播 有控制欲的长辈是要逼死学生吗
人大代表猥亵女子 控制不住自己的欲望怎么办
糖尿病人如何控制体重 “全营养”管控身材
公交袭胸称想女人 该如何控制旺盛的欲望
白癜风如何控制,昆明专家3方面助你控制白斑发展