含叶酸的食物
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叶酸对于孕妈妈是非常必要的一种维生素,缺乏叶酸不仅会导致孕妈妈的身体出现问题,胎儿的健康也会成为隐患。除了通过服用保健药品来补充叶酸外,在平常生活当中还可以通过饮食来补充叶酸。那么,含叶酸的食物有哪些呢?接下来为大家解答一下。
含叶酸的食物
含有叶酸的食物有绿色的蔬菜,如菠菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等;还有新鲜的水果,如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃等;还有就是动物及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;豆类和坚果里也含有丰富的叶酸,如腰果、栗子、杏仁、松子、豆制品、核桃等。建议如果计划怀孕,在怀孕前三个月就要口服叶酸片,从而预防胎儿神经管畸形。
知识拓展:叶酸的功效与作用
1、提高记忆力
随着年龄的增加,人的记忆力也就会变差。适当服用叶酸,可以提高人体记忆力,也能开发大脑智力的功效,备孕期间,适当补充,还有助于提高免疫力。
2、预防贫血
叶酸含有多种营养,备孕前三个月服用叶酸,能够预防贫血的发生,同时也能减少先兆紫癜的发生。服用叶酸还能减低胎儿先天性疾病的概率。叶酸对备女性来说很重要的,可以通过饮食或是吃叶酸片进行补充叶酸。
3、预防高血压和动脉硬化
叶酸具有软化血管的作用,因此能够预防高血压,还能保护心血管。尤其在备孕期间,对于预防孕期高血压有着这很好的作用。
4、预防胎儿先天缺陷的概率
想要身体机能正常运转,是需要很多维生素的,一旦缺乏维生素对身体的影响很大。而叶酸起到很重要的元素,胎儿在孕妇体内,所有的营养是从孕妇身上获得。如果体内缺少叶酸,就会很容易导致胎儿畸形或上唇裂缺陷等问题。
以上就是关于含叶酸的食物的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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