怎么判断自己是不是腹式呼吸
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腹式呼吸指患者吸入过程中的腹部隆起,由于横膈膜下降会向下挤压腹部器官,以下是腹式呼吸的判断方法:
判断自己是不是腹式呼吸,首先是吸气时的上下径增大,正常的胸式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500ml空气,腹式呼吸时横隔肌会下降,腹内压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上会感觉手上轻微抬放。
腹式呼吸可以增加膈肌的活动范围,减少胸腔的运动,增加身体的氧气供给,提高肺通气量,具体操作步骤如下:
1、首先保持站立,随后进行吸气,吸气时保持口唇轻闭,用舌轻抵上腭,腹部随吸气逐渐鼓起,自然的稍微停顿。
2、然后口唇微开,将舌放下,随着呼气让腹部缓缓缩回,然后稍微停顿片刻。按照这样的动作反复呼吸。
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