运动完为什么要冰敷
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运动完要冰敷的原因主要是可以控制炎症反应、缓解疼痛、减轻肿胀、降低组织新陈代谢、加速废物清除。
1、控制炎症反应
运动过程中极易引起皮肤组织出现损伤和炎症,此时进行冰敷可以在一定程度上对组织的新陈代谢速率进行降低,达到减少炎症反应的目的。
2、缓解疼痛
运动量如果超出自身的承受范围,会导致体内葡萄糖代谢产生的乳酸不能及时分解水和二氧化碳,造成乳酸堆积,刺激神经末梢引起疼痛,用冰袋冷敷可以减少乳酸分泌,达到缓解疼痛的效果。
3、减轻肿胀
运动过程中还会通过分泌汗液的方式进行散热,此时毛细血管会扩张,使用冰敷可以起到收缩毛细血管的作用,避免血管破裂出血或者是减轻出血的情况,减少组织液的渗出,缓解肿胀。
4、降低组织新陈代谢
由于运动时会耗费大量体力,此时细胞的需氧量就会增加,此次进行冰敷就可降低组织的新陈代谢率,降低损伤发生的几率。
5、加速废物清除
冰敷还能够对淋巴循环进行促进,对运动后机体内堆积的乳酸及其他代谢产物进行清除,帮助组织恢复。
在日常运动中还应注意关节保护,避免运动过于剧烈,而且冰敷的时间也不宜过长。
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