预防便秘要多吃高纤维食物
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便秘的患者可以通过多吃膳食纤维来改善症状,膳食纤维在胃肠道内不被吸收,能够使粪便膨胀,增加粪便的体积,并且能刺激结肠蠕动,所以具有改善便秘通便的作用。
膳食纤维具有很强的持水性,其吸水率高达10倍。它吸水后使肠内容物体积增大,大便变松变软,通过肠道时会更顺畅更省力。与此同时,膳食纤维作为肠内异物能刺激肠道的收缩和蠕动,加快大便排泄,起到预防便秘的作用。
富含膳食纤维的食物主要包括各种新鲜的蔬菜和水果,比如:芹菜、菠菜、油菜、苹果、西红柿等,粗粮含膳食纤维的量,相对也比较丰富。所以对于便秘患者医生都会建议多吃水果蔬菜和粗粮,另外多喝水也可以增加肠内容物的体积,有利于缓解便秘症状。
另外,养成每天定时大便的习惯,即使无便意仍要定时去厕所,久之可形成反射性排便习惯;多饮水,清晨空腹先饮一大杯水再进行适当活动,以湿润胃肠道软化粪便;适度锻炼,根据年龄和健康状况做力所能及的活动,如散步、体操、打太极拳等方式也可预防便秘的发生。
因此,要养成良好的生活习惯,多吃高纤维食物,可有效预防便秘。出现严重便秘,应及时前往医院。
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