睡不着怎么办如何快速睡眠 睡不着怎样快速入睡
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睡眠,是人体新陈代谢过程中保证机体恢复能量、修复损伤的重要组成,没有好的睡眠生命就会透支,脏器负担就会加重,从而导致疾病的发生。然而当今社会,许多人饱受着失眠的困扰,使得精神状况越来越差。那么,睡不着怎么办如何快速睡眠呢?接下来就给大家解答这个问题。
睡不着怎么办如何快速睡眠
1、口服药物
对于失眠严重者,可通过药物治疗的方式帮助快速入睡;可根据自身情况,服用一些镇定安神的药物。通常中成药可选用百乐眠胶囊、安神补脑口服液、清脑复神液等;且还可在医师指导下口服艾司唑仑、氯硝西泮、地西泮等药物进行治疗。此外,在准备入睡的前半个小时,可把你的手机、MP3等电子产品,放到离自己不要太近的地方,有利于快速入睡。
2、睡前泡脚
因为在睡觉之前用热水泡脚,可促进人体的血液循环,有利于改善睡眠。此外,睡前也可以来一段柔和、单调的音乐,对失眠有一定的效果;因为听到好的音乐,可以叫人暂时忘记烦恼,使心情放松,从而安然入睡。研究发现,人的体温对睡眠也有很大影响;当你犯困快要入眠时,你的体温会自然降低,通过调节房间的温度也能帮你入睡。
3、睡前按摩
可通过按摩叩击百会穴,位于两耳角直上连线中点,可保持心情舒畅、消除烦恼。还可点按神庭穴,位于头部前发际正中直上0.5寸处,能缓解头痛、失眠。以及按揉印堂穴,位于左右眉毛正中央,可改善头晕、失眠等问题。另外,因为牛奶中含有丰富的色氨酸,并有镇静安眠的作用,能帮助进入睡眠状态。
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