孕妇补钙吃什么
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人体如果缺钙,则会影响身体成长;导致神经性偏头痛、烦躁不安、失眠等症状出现。且由于钙为凝血因子,能降低神经、肌肉的兴奋性;而人体中,99%的钙质都存在于骨骼与牙齿中,以支持人体的运动和咀嚼能力。那么,孕妇补钙吃什么呢?接下来就为大家解答这个问题。
孕妇补钙吃什么
1、奶制品
如牛奶、奶酪等;其中,牛奶本身钙含量就很高,是人体钙的最佳来源;正常人坚持每天喝300毫升左右的牛奶,并配以科学合理的均衡饮食,基本上就可满足人体对钙的需求。而每100克奶酪中的钙含量为659毫克,能增进人体抗疾病能力,促进代谢。同时,奶酪是乳酸菌及其代谢产物,对人体有一定的保健作用,利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡。
2、豆制品
如黄豆,因为黄豆营养价值高,里面含有人体需要的植物蛋白;适当进食黄豆能够达到保养身体的作用。除了获取里面的蛋白质、矿物质、微量元素外,钙质也能够获取充足,这样才能避免缺钙症状的出现。此外,适当进食油菜,也能获取人体需要的钙质,并能补充膳食纤维,促进肠道蠕动。
3、芝麻酱
因为芝麻酱的含钙量是食物中最丰富的。每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙;并且芝麻酱中还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值。此外,芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高很多,平时适当食用有促进骨骼、牙齿发育的作用。此外,还有肉类、禽蛋类、水果、干果类,也是很好的补充钙质的选择。
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