孕妇瑜伽动作
本文已影响3.98K人
本文已影响3.98K人
怀孕之后我们可以通过练习瑜伽来帮助孕妇调整身体,给胎儿适当地温和刺激与按摩,这对孕妇和胎儿都是很好的。那么现在问题来了,怀孕之后哪些瑜伽动作才是适合孕妇练习的呢?
怀孕前3个月胎儿不稳,容易发生流产,所以这个时期孕妇不宜进行太大的动作,呼吸、冥想是不错的瑜伽练习选择。
做法:自然盘坐或者是平躺仰卧,首先将一只手放在胸前,让手充分感受呼吸时胸部的上下起伏;然后将手放在肚子上,尽量让呼吸深长、均匀,全身的注意力集中在呼吸上。
效果:这样做能够帮助缓解孕初期容易出现的孕吐等不适。
怀孕6周左右,孕妇容易出现食欲不振、轻度恶心的情况,这个时候不妨练习单腿交换伸展式。
做法:直角坐立后先屈左膝将左脚跟拉至会阴处,上体坐直,吸气的同时,手臂向上举,掌心相对,然后再呼气,从腹部开始向前弯曲,尽量向下、向前,保持3~5次深呼吸后还原动作。
注意:要注意调匀呼吸,脊柱要直立深长。
效果:这样做能够帮助按摩腹部脏器,刺激脾胃,与助于改善孕妇的胃口,增进食欲。
孕中期的时候孕妇容易出现抽筋的情况,这个时候可以活动脚部,改善腿部的血液供应来减轻症状,另外饮食上也要多喝牛奶、多吃含钙多的食物。
做法:双腿伸直坐在垫子上,双手支撑于臀部后侧,上半身后倾,吸气双脚脚尖勾起,同时膝盖用力向下压,再呼气右脚脚尖用力下压,吸气再将左脚脚尖由内勾回,再练习右脚。
效果:这样做能够帮助促进腿部血液循环,放松腿部肌肉,预防抽筋。
孕妇随着肚子变大,腰背容易疼痛,另外为了顺利生产,身体也会分泌一种激素使孕妇腰痛,练习直角式可以缓解。
做法:站立后吸气,双手十指交叉握拳高举过头,抬头看双手,再呼气,向前俯身,尽量与地面平行,坚持2个深呼吸后还原动作即可。
效果:这个动作能帮助放松两腿肌肉,消除紧张,改善腰酸背痛。
怀孕之后我们可以通过练习瑜伽来帮助孕妇调整身体,给胎儿适当地温和刺激与按摩,这对孕妇和胎儿都是很好的。那么现在问题来了,怀孕之后哪些瑜伽动作才是适合孕妇练习的呢?
怀孕后期由于激素变化,孕妇会吸收更多的水分,滞留就容易出现下肢浮肿的情况。
做法:左手边准备一个枕头,双腿伸直,髋部一侧靠墙,身体向后侧靠,手肘支撑身体,双腿向墙面旋转,最后身体平躺与墙面呈直角,双腿靠墙向上伸直,尽量使臀部靠近墙面。然后屈膝,双脚压在墙面上,抬起臀部,将枕头塞在臀部位置。最后将臀部放低,双腿向上伸直,手臂在身体两侧伸直放松2个深呼吸后结束。
注意:结束动作后先屈膝,慢慢将身体向右边滑动。
效果:这样做能够使内脏器官和胎儿在重力压迫状态中得到放松,较轻腿部水肿的症状,恢复身体活力。
便秘是不少孕妇都会碰到的问题。为了预防便秘,孕妇需要适当进行运动,注意多喝水,多吃纤维素较多的新鲜蔬菜和水果,定时大便等等。也可以通过练习猫摆尾式。
做法:双手分开与肩同宽,双膝靠拢,重心放在双手和双腿之间,吸气,小腿抬起来之后尽量靠近臀部,然后呼气,头转向左,眼睛也看向左边,同时小腿向左侧转动,保持2个深呼吸后再还原动作向右转。
效果:这个动作能够帮助锻炼腰椎,按摩腹部器官以及肠胃,帮助缓解便秘。
孕中期之后胎盘较稳,不容易发生流产,这个时候可以练习一些相对来说动作大一点的瑜伽。为了减轻生产时的疼痛,蝴蝶式是不错的选择。
做法:坐位,双脚脚掌相对,屈膝左右分开,双手放在膝盖上方向下轻柔地按压双膝,然后用双手抓住脚尖,膝盖同时上下摇摆,重复6~8次,再放松身体稍作休息。
效果:这样做能够帮助舒展髋部、骨盆和大腿内侧的肌肉,能够使分娩更加顺利,减轻痛苦。
孕妇的情绪是否稳定,对胎儿的身心健康有着重要的影响。怀孕时保持心情的愉快能让胎儿健康成长。
做法:跪坐后先以连续的动作弯曲手臂,双手十指交叉,高举过头,然后翻转掌心吸气,双手臂稍弯曲慢慢高举过头不要弯腰,保持手臂伸直5个深呼吸后放下手臂重复5次。
效果:这样做能够帮助放松肩部,调节内分泌失调,缓解紧张、抑郁的情绪。
瘦小腹的瑜伽动作 晚上做什么瑜伽瘦小腹
高温瑜珈跟普通瑜伽有啥区别 高温瑜伽和瑜伽的不同点
早上瑜伽动作 早上练瑜伽的好处
孕妇瑜伽安全吗
空中瑜伽能瘦腿吗 空中瑜伽瘦腿动作有哪些
孕妇瑜伽动作
怎么用瑜伽球减肥 瑜伽球减肥动作图解
练瑜伽瘦腿的动作图片 练什么瑜伽能瘦大腿
练瑜伽皮肤会紧致吗 紧致皮肤的瑜伽动作
对卵巢好的瑜伽动作 瑜伽保养卵巢的好处
练瑜伽对睡眠有好处吗 什么瑜伽动作有助于睡眠
睡前做什么瑜伽动作好 这些动作等于跑步1小时
产后瑜伽动作
阴瑜伽和流瑜伽有什么区别 阴瑜伽和流瑜伽哪个难
经期练什么瑜伽动作 经期练瑜伽好吗
练瑜伽可以瘦手臂吗 瑜伽瘦手臂动作图解
孕妇练瑜伽有什么好处 看完后你不心动吗
感冒练瑜伽好吗 感冒练什么瑜伽动作
练瑜伽瘦腰怎么练 瑜伽瘦腰的动作
【孕妇瑜伽动作】 孕妇瑜伽动作的好处 孕妇瑜伽动作的作用