产后瑜伽动作
本文已影响1.05W人
本文已影响1.05W人
产后练习瑜伽能够帮助产妇身体的恢复,还能够预防产后抑郁等心理问题,那么究竟产后哪些瑜伽动作是适合产妇练习的呢?赶紧一起来学习。
产妇一般在产后48小时内即可有奶水分泌,产后可能会出现奶水分泌不足的情况,通过练习山式能够帮助通乳。
做法:双腿自然盘坐后吸气,伸展手臂过头,十指交叉,然后翻转掌心向上,抬头的同时眼睛看手背,呼气低下头,下颌收回锁骨,保持均匀呼吸3~5次后吸气再将头部回到正中,呼气,打开手臂稍作休息。
效果:这样能够帮助扩展胸腔,打通乳腺,安定神经,锻炼腹部以及背部。
注意:奶水充足的产妇不需要练习。
产妇生完孩子后需要6~8周的时间让子宫慢慢恢复,如果子宫不能及时恢复的话很容易造成子宫下垂等问题。我们可以通过练习蜥蜴式恢复。
做法:俯卧,吸气,臀部上翘,腰下塌,头上抬,大小臂几乎垂直,保持均匀呼吸3~5个后吸气,抬起小腿,足跟向臀部收紧,保持均匀呼吸3~5个,再呼气缓慢放低上体,落下双脚还原俯卧。
效果:这样做能够帮助子宫恢复正常位置,缓解女性妇科疾病等。
产妇生完孩子之后很容易出现阴道松弛的情况,特别是顺产的女性朋友。不妨练习蛇击式来帮助收缩阴道,恢复其弹性。
做法:跪坐好臀部放在足跟上,额头贴地,手臂前伸,吸气的时候抬起头,同时胸部、下颏、手臂向前伸展,直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气,提起小腿,足跟向臀部收紧,收紧会阴处保持10秒,再呼气,落下小腿,放松阴部,扩张肛门。
效果:这样做能够帮助刺激盆腔,促进雌激素的分泌,对于产后阴道收紧效果极佳。
注意:提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作。
产后不少产妇因为卧床运动量较少等原因很容易出现便秘的情况。练习炮弹式能够缓解便秘。
做法:仰卧在地板上或者是垫子上,双腿伸直,手心向下,身体自然放松。然后再吸气的同时屈右膝,收起右腿,把右腿尽量贴近胸膛,呼气的时候双手十指相交,抱住右膝。然后再彻底呼气,尽量呼出全部气之后再闭气不吸,并把头抬到右膝处,用下巴接触膝部,吸气将头放回地面然后再伸直右腿放回地面,在屈左膝重复步骤即可。
效果:这样做能够帮助加强腹部,伸展颈部肌肉,释放腹中的积气,对缓解产后便秘效果极好。
产后练习瑜伽能够帮助产妇身体的恢复,还能够预防产后抑郁等心理问题,那么究竟产后哪些瑜伽动作是适合产妇练习的呢?赶紧一起来学习。
分娩之后新妈妈体内的血小板和促凝血物质增加,再加上长时间卧床血液流动较慢,存在静脉血栓的风险,适当的进行锻炼能够加快血液循环,降低不利风险。
做法:仰卧,双臂和双腿稍微分开,先将双脚稍稍抬高放置在枕头上,然后吸气先向内勾回左脚尖,呼气伸直左腿换右腿进行练习。重复5次。然后用双腿画圈,由内向外,由外向里进行5次,再反方向进行5次。
效果:这样做能够帮助促进下肢的血液循环,改善小腿浮肿的问题。
节后腹部肥胖怎么办 4个瑜伽动作瘦肚子
产后瑜伽动作
【产后保护子宫的瑜伽动作】产后瑜伽动作
睡前做什么瑜伽动作好 这些动作等于跑步1小时
空中瑜伽能瘦腿吗 空中瑜伽瘦腿动作有哪些
感冒练瑜伽好吗 感冒练什么瑜伽动作
练瑜伽皮肤会紧致吗 紧致皮肤的瑜伽动作
高温瑜珈跟普通瑜伽有啥区别 高温瑜伽和瑜伽的不同点
练瑜伽可以瘦手臂吗 瑜伽瘦手臂动作图解
经期练什么瑜伽动作 经期练瑜伽好吗
练瑜伽后能喝水吗 做完瑜伽后正确喝水的方法
练瑜伽后头疼怎么回事 瑜伽练习不当的后果
孕妇瑜伽动作
阴瑜伽和流瑜伽有什么区别 阴瑜伽和流瑜伽哪个难
练瑜伽瘦腰怎么练 瑜伽瘦腰的动作
怎么用瑜伽球减肥 瑜伽球减肥动作图解
瑜伽后千万不能做的9大禁忌 瑜伽每天练多长时间最好
瑜伽对妇科病有好处吗 瑜伽对妇科好的动作
对卵巢好的瑜伽动作 瑜伽保养卵巢的好处
瘦小腹的瑜伽动作 晚上做什么瑜伽瘦小腹