如何做俯卧撑最标准
本文已影响2.65W人
本文已影响2.65W人
俯卧撑是一种常见的男士健身方式,当然了女士也可以这么练的,当然只要姑娘不怕把自己练成宽肩乍背就成。俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式,或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做,有助于增加胸大肌锻炼效果。此外,俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。做俯卧撑时注意以下几点,才能真正做到最完美最标准,健身效果最好。
俯卧撑看似简单,但很多人做起来只追求数量,不注重质量,真正标准的俯卧撑,你未必懂做。
每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑,但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了标准的指引,并且强调一个完美的起始姿势非常关键。
要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果你按照这种方式做,你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
如果你做不到一个完整的俯卧撑,也有折中方式,就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
初学者,可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
做俯卧撑腰疼是怎么回事 做俯卧撑腰疼怎么办
做俯卧撑有什么危害 做俯卧撑有什么好处
俯卧撑可以练臂力吗 练臂力做哪种俯卧撑
做俯卧撑肚子疼怎么回事 做俯卧撑肚子疼怎么办
孕妇可以做俯卧撑吗 孕妇做做俯卧撑很危险
为什么俯卧撑越做越累 俯卧撑越做越累怎么办
俯卧撑可以锻炼肾吗 肾虚能做俯卧撑吗
正常人俯卧撑能做多少 俯卧撑做的太少怎么办
每天100个俯卧撑效果好吗 俯卧撑怎么做
做俯卧撑有什么好处 经常做俯卧撑有什么好处
俯卧撑对心脏有好处吗 心脏病能做俯卧撑吗
做俯卧撑有什么好处 俯卧撑的功效与作用
做俯卧撑屁股要翘么 为什么俯卧撑会翘屁股
做俯卧撑手腕疼怎么办 怎么预防做俯卧撑手腕疼痛
俯卧撑对胃有好处吗 胃病可以做俯卧撑吗
【俯卧撑的正确做法】俯卧撑怎么做标准 正确俯卧撑做法
俯卧撑为什么要分组做 俯卧撑几天做一次
俯卧撑做多少个有效果 俯卧撑为什么要隔天做
女生做俯卧撑的坏处 女生做俯卧撑的好处
男生做俯卧撑能瘦胸吗 俯卧撑结合有氧运动瘦胸最好
墙壁俯卧撑哪里发力 墙壁俯卧撑怎么做
宽距俯卧撑练哪里 宽距俯卧撑和窄距俯卧撑的区别
卧推和俯卧撑哪个好 卧推和俯卧撑的区别
俯卧撑怎么练上胸 下斜俯卧撑最合适
做俯卧撑练腹肌吗 俯卧撑有哪些姿势
俯卧撑怎么分组 俯卧撑为什么要分组做
俯卧撑为什么越做越少 俯卧撑越做越少怎么办
男生一天做多少俯卧撑 男生做俯卧撑几天做一次
青少年做俯卧撑有什么好处 做俯卧撑做多少个合适
标准俯卧撑做法