十组瘦全身瑜伽动作
本文已影响8.07K人
本文已影响8.07K人
现在大多数都是在办公室办公,平均每天待在办公室八个小时以上,这样长期坐着,很少运动,不仅使身材变形,也不利于健康,所以白领们可要抽出时间来动一动,这样才能保持健康的身体和苗条的身材。白领想要减肥该怎么做?下面介绍适合白领瘦身的10个瑜伽动作,下面跟小编一起去学学吧。
1.站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
2.收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒。
3.反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
4.坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
5.半蹲式顶腰
目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
6.侧卧抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧
侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
7.俯身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧
趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。
8.屈膝弓背
瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
9.跪地叉腰后仰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。
10.开腿举臂
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。
办公室瑜伽瘦身解乏
健身小常识 瑜伽运动的十个基本技巧
两式简易瑜伽瘦腿动作介绍
孕妇瑜伽动作
瘦腰瑜伽动作组
减脂瘦身的易学瑜伽
产后瑜伽动作
全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材
瑜伽球入门基本动作 瑜伽球入门动作示范
瘦背部的最快瑜伽动作 如何快速瘦背
户外瑜伽与极致瘦身
配合瑜伽动作图,教你最有效的瑜伽减肥动作
传授4组瑜伽动作 瘦小腿紧腰臀雕塑完美曲线
瑜伽减肥动作,宅女轻松局部瘦
这几个瑜伽动作瘦腿瘦腰 还能告别酸痛
六组减肥动作速瘦身
办公室瑜伽动作
瑜伽瘦腰的动作 7个瑜伽体式消灭水桶腰
牛面式瑜伽动作要领 瑜伽牛面式动作详解
减肥瑜伽动作 15分钟帮你完美瘦身
学最简单实用的瑜伽动作,让你轻松瘦身
推荐7式可瘦身瑜伽
五个减肥瑜伽动作 瘦身效果立马能见效
瑜伽完全式呼吸 畅享腹部瘦身术
想瘦腿 八个快速瘦腿瑜伽动作推荐
瑜伽减肥3动作 小蛮腰瘦出来
【瑜伽动作】瘦腿瑜伽动作
十个简单瑜伽动作缓解神经衰弱
安全热身运动 猫式瑜伽消疲劳
简单易学的瘦身瑜伽