减肥瑜伽动作有哪些
本文已影响1.26W人
本文已影响1.26W人
减肥瑜伽动作有哪些?减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减小受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。那么减肥瑜伽动作有哪些呢?小编教大家四招减肥瑜伽,轻松塑造苗条身材,一起来看看。
第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。
1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
2:接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。
第二招
睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果,事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果。
1:全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。
2:左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。
第三招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次,会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
1:站立预备,双脚与肩同宽,双手自然垂放。
2:头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
3:身体弯曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则慢慢弯进去。
4:身体弯曲垂下,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放松(量力而为即可,千万不要勉强自己)。
5:双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸。
6:双手维持撑住地面的姿势,但臀部将身体带起,感觉身体最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷,可微弯膝盖。
7:接着摆回步骤5的动作,只是这时换成左脚往前跨步,右脚往后拉伸。
9:身体往上拢起,准备站回原本预备动作的姿势,回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起,卷动你的脊椎,使脊椎放松。
10:最后就回复站成原本步骤1的预备动作,调匀呼吸,就可再反复进行本套动作。
第四招
这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1:平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上。
2:左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。
3:吸气,让左手开始逆时针画圆。
4:当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
高温瑜伽不卸妆会怎样 高温瑜伽有哪些常见动作
瑜伽长高拉伸动作 这4式瑜伽动作可有助增高!
【产后瑜伽减肥】产后瑜伽减肥动作 产后瑜伽减肥有效果吗
哈他瑜伽能减肥吗 哈他瑜伽减肥效果好吗
减肥瑜伽动作 15分钟帮你完美瘦身
瑜伽减肥吗 瑜伽减肥注意事项
减臀部做什么最有效 减臀瑜伽动作分解
孕妇瑜伽动作
肚皮舞和瑜伽哪个减肥
瑜伽减肥的原理是什么 瑜伽和游泳哪个减肥效果好
健美操和瑜伽哪个减肥
哪些瑜伽动作可以减肥
瑜伽哪个动作可以提臀 瑜伽提臀方法
睡前减肥瑜伽 带你正确认识减肥瑜伽
流瑜伽有什么功效 流瑜伽可以减肥吗
瑜伽和跑步哪个更减肥
产后如何减肥 6招瑜伽动作瘦腹又排毒
瑜伽减肥动作六式 消除大肚腩解恨
五个减肥瑜伽动作 瘦身效果立马能见效
腹部减肥瑜伽
瑜伽球入门基本动作 瑜伽球入门动作示范
瑜伽减肥动作 这9式帮你打造凹凸曲线
产后瑜伽动作
减肥必看 五个瑜伽动作清肠瘦身
练高温瑜伽能减肥吗 减肥练瑜伽有用吗
局部减肥之瑜伽瘦腰 减肥和瑜伽绝配
牛面式瑜伽动作要领 瑜伽牛面式动作详解
四组瑜伽减肥动作 让你坐着享“瘦”
瑜伽能减肥吗
减肥瑜伽操