清晨20分钟冥想瑜伽招式 让你拥有舒畅好心情
本文已影响1.7W人
本文已影响1.7W人
心情不好的时候有人在你身边跟人说知你是不是觉得很烦,觉得周围很吵,感到十分焦躁不安,闷闷不乐呢?那么小编给大家带来一套“清晨冥想瑜伽”,练习瑜伽,再配合着正确的呼吸方法,让你拥有一整天的舒畅好心情,下面就一起来学学吧。
一、放松的基础:冥想
一天冥想十分钟的话,心中的杂念、不安、焦虑就会消失,使你身心愉悦,早上冥想十分钟的话,你一整天都会拥有舒畅好心情!
动作1:盘腿坐在地板上,但是双腿不要叠在一起,双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。
动作2:双手手掌向上放在膝盖上,眼睛向下,定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念,集中精力,做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上,并放一些纯音乐,这样更有助于你放松身体。
二、用一边鼻子呼吸
动作1:可以盘腿坐在地板上,或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。
动作2:用左边鼻子呼吸
轻轻闭上眼睛,把食指放在眉间,用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼一口气,然后深深地吸一口气,用中指按住左边的鼻子,屏住呼吸4秒钟。
动作3:用右边鼻子呼吸
拇指从右边鼻子上放开,用右边鼻子呼一口气,然后深深地吸一口气,用拇指再次按住右边鼻子,屏住呼吸4秒。就像这样,用左右鼻子交替呼吸5分钟。
三、扩张胸部进行深呼吸
动作1:挺直腰杆坐在地板上,肩膀不要耸起,双手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2:双手放在胸前,掌心相对,双掌紧贴在一起,在做几次自然呼吸之后,把胸腔中所有气体呼出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。
动作3:一边用鼻子吸气,一边把双手向上伸直,就像用双手手臂夹着耳朵一样,要有意识地向上拉伸背部的肌肉。
动作4:一边呼气,一边把双手手臂斜向后伸直,同时抬高头部,脖子向后拉伸,敞开胸膛,眼看天花板,保持住该动作,做十次呼吸。
动作5:一边吸气,一边把上半身恢复到动作3的姿势,双手在头部上方伸直。然后一边呼气,一边恢复到动作1的姿势,双手掌心向上,放在大腿上,做三次呼吸。接着再次重复上述动作,共做两次。
错误动作示范
仅仅只是手臂向上伸直的话,是没有效果的。首先,要立起骨盆,挺直腰杆,然后要有意识地大幅度敞开胸膛。弯曲背部或是耸肩都是不行的。
四、缓解腰部、背部、肩膀僵硬的叩拜动作
动作1:挺直腰杆坐在地板上,肩膀不要耸起,双手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2:双手手掌紧贴地板,放在膝盖两侧,伸直腰杆,上半身向前倾,眼睛自然地看着地板,并自然地呼吸。
动作3:一边吸气,一边慢慢地把背部和腰部向后仰起,抬高头部,脖子往后仰,眼看天花板。注意臀部不要翘起来,而要紧紧地贴着脚后跟。
动作4:吸一口气,然后一边呼气,上半身一边向前趴下,双手尽量向前伸直,手掌紧贴地板,感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感觉。最后额头贴在地板上,保持住这个姿势,做十次呼吸。
动作5:一边吸气,一边慢慢地挺起上半身,恢复到动作1的姿势,休息三分钟之后,再次重复上述动作。
错误动作示范
上半身向前趴下的时候,身体僵硬的人可能无法把额头贴在地板上,此时,不要勉强自己,额头不贴在地板上也是可以的。要注意臀部不要向上翘起。
塑造美背瑜伽六招式 让你hold住性感露背装
排毒养颜的瑜伽招式
各种收心瑜伽招式及功效揭秘
5分钟丰胸瑜伽 让你前“凸”无限
2式瘦腹瑜伽健康甩肉 瘦腹瑜伽值得拥有
科学家称:瑜伽和冥想是戒烟的有效方法
六招式增高瑜伽
瑜伽祛痘五分钟效果好
练瑜伽对肠胃有好处吗 三招瑜伽式改善肠胃系统
瑜伽冥想中的基本要素及详解三昧
瑜伽四招式提高性趣
高效燃脂瑜伽十招式
产后减肥瑜伽两招式 让你变身性感辣妈
瑜伽能美容吗,教你三式让你容光焕发
三个睡前瑜伽招式 让你轻松睡个美容觉
瑜伽教学详解 有效缓解压力的瑜伽招式(图)
孕妇瑜伽冥想词
快速减肥瑜伽11招式
男性健身瑜伽十招式
瑜伽招式可快速瘦背
60分钟正位瑜伽课 正位瑜伽——弓式
快速减肥瑜伽12招式
简易5式瘦腿瑜伽 让你轻松瘦腿
适合男性的瑜伽招式
六个瑜伽招式轻松瘦
瑜伽站姿体式 每天5分钟等于跑步40分钟
瑜伽入门基本动作,每天10分钟,让你的身体更挺拔!
练瑜伽有什么好处 7式瑜伽帮你缓解焦虑
教你八式瑜伽招式 高效燃脂有益身体健康(图)
另类瑜伽让你轻松享瘦 瑜伽的好处