练腹肌需要吃蛋白粉吗 增肌需要吃蛋白粉吗
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一般来说,健身的目的都是想透过有效的训练方法去增加身体各部位的肌肉群,让体态看起来更好,但是除了训练,饮食也是非常重要的环节之一。
建议吃。
在保证足够训练量的同时,要想成功的达成增肌目的,蛋白质的摄入非常重要,并且,健身用蛋白粉都有添加一定的碳水和维生素以及矿物质,充分满足肌肉生成所需条件,所以对于腹肌效果有要求的朋友,是非常建议吃蛋白粉的。
如果你的腹部要练得能显出肌肉形状,就需要采用低卡路里的饮食,这又往往会导致肌肉量增长效率偏低,而摄入足够的蛋白质可以帮助确保腹肌不会随着体脂肪减少而萎缩,所以,增加摄取蛋白质的量就显得格外的重要。
最好是在严格的训练后摄取至少25克的碳水化合物,才能在训练之后补充能量并修复肌肉。可将新陈代谢保持于较高的水平。
这个训练动作是卷腹的变化版,主要是针对腹直肌上半部所做的单关节训练。
首先,将瑜珈垫平铺于地面,预备动作时,将身体平躺在瑜珈垫上双手置于头部两侧,大腿抬起与地面垂直小腿与地面平行,同时,肩膀与骨盆抬离地面,接着开始操作,运用腹肌的力量抬起上背部,让头部与骨盆相互靠近让上腹肌获得收缩,于收缩点停留1~2秒,接着回复起始位置(注意!肩部依然保持离地)。
如果要针对腹直肌下半部来做训练,那反向卷腹就是一个非常好的动作,同样也是属于单关节运动的反向卷腹。
首先,在地面铺上瑜珈垫身体仰卧,双手放于身体两侧或头部两侧都可,双腿弯曲与地面成90度,接着用下腹肌的力量抬起臀部与下背,弯曲时将动作放慢并至上背离开地面前为止,于收缩点时停留1~2秒,接着回复起始位置。在腹肌收缩的过程中,要试着将下腹肌带向胸肌能更有效刺激下腹肌的收缩。
这个动作属于比较高难度的姿势,主要是将上下腹肌的训练动作做一个组合,所以,如果你的腹部肌力还不足够的话,建议先将上下腹肌分开训练,才能确保动作与姿势的正确避免受伤。
一样先将瑜珈垫铺于地面,身体采用仰躺的姿势双手往头部延伸双腿伸直并拢,从侧边看双手双脚与身体呈一直线,接着用腹直肌的力量将双手与双脚同时往上抬起,直至身体呈V字型为止,这时后在收缩顶点时停留1~2秒接着回复起始位置,这里要注意肩跟臀不要平贴于地面,让腹肌保持紧张感。
要能够拥有明显的腹肌,体脂肪必须控制在10%以下。
因为腹部是我们人体相当容易囤积脂肪的一个地方,在加上长期久坐,让腹部的脂肪量堆积的更加严重,所以在锻鍊了腹肌之后却毫无起色,大部分是因为被腹部的脂肪所遮盖。
一般来说,健身的目的都是想透过有效的训练方法去增加身体各部位的肌肉群,让体态看起来更好,但是除了训练,饮食也是非常重要的环节之一。
在腹肌的训练上不外乎有三个重点:减脂、锻鍊与休息。
最后这三个重点也是成就完美的腹肌所缺一不可的!进行适当的有氧运动减低体脂肪,在搭配上合适的重量与周期性的训练,以及适当的休息,这样一来想要拥有好看的腹肌绝对不是梦想。
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