练肌肉吃蛋白粉好不好
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很多男士去健身就是为了能练出性感、完美的胸肌,因此不断的尝试各种方法来达到目的,于是听说练肌肉要吃蛋白粉就纷纷的买来吃,那实际上练胸肌需要吃蛋白粉吗?
看情况。
一部分人练胸肌只是为了胸部线条好看一点,日常饮食中的蛋白质就能满足需求,没有必要另外吃蛋白粉了。
而如果是想要练出有型的胸肌,成为健美型肌肉男的人群,在胸肌大重量锻炼中可能会因为能量大量消耗,蛋白质分解代谢也加剧,从而出现蛋白质的缺乏,需要适当的摄入蛋白质,来保证机体新陈代谢的需要,促进肌肉的合成作用,但是在日常饮食中高蛋白食物补充不够,可能就需要适当吃蛋白粉来补充蛋白质。
有一定好处。
如果是要练大块头胸肌,且在饮食中无法摄入充足蛋白质的人群,适当食用蛋白粉是有好处的:
1、胸肌锻炼中会大量的消耗能量,也会使得蛋白质分解代谢加剧,甚至可能会出现蛋白质的负平衡。而蛋白粉,一般是采用提纯的酪蛋白、或大豆蛋白、或乳清蛋白、或者是这几种的组合体构成的粉剂,能够为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
2、在胸肌锻炼后吃蛋白粉能补充运动时蛋白质的损耗,增加肌肉力量,促进肌肉、血红蛋白的合成,消除疲劳等都具有重要作用。
3、适当的吃些蛋白粉,能够补充锻炼胸肌时损耗的蛋白质,帮助修复锻炼中受损的肌肉纤维,而且动物蛋白还能促进肌肉增长,增加肌肉力量,对于锻炼胸肌的效果也有促进作用。
过量食用会有。
适当食用蛋白粉对于胸肌训练效果有帮助,但是如果过量的食用,是会给身体带来副作用的。
长期在锻炼胸肌后过量的食用蛋白粉,会导致蛋白质过量摄入,尿钙排出量增加,也会增加肾结石的风险。
蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质,而且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质,要经过肾脏来排泄。如果胸肌锻炼期间大量的食用蛋白粉,会增加肝、肾的负担,从而导致肾脏功能的下降。
锻炼胸肌期间,过多的食用蛋白粉,容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失,从而对骨骼健康有所损伤,严重的甚至导致骨质疏松。
人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后,肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存,而如果锻炼过程中,大量的食用蛋白粉,会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够,多余的就会转变成脂肪贮存起来,从而引发肥胖。
本身患有痛风的病人,在胸肌训练后大量的食用蛋白粉,特别是食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉,容易因大豆中的嘌呤而造成体内尿酸增高,从而导致痛风症状加重。
1-2勺即可。
过量吃蛋白粉会带来副作用,再加上在日常饮食中,也是会摄入蛋白质的,所以即使是在大量的胸肌训练后,也不宜大量的食用蛋白粉来补充蛋白质,以免给身体带来副作用,一般来说,在锻炼结束后的30-40分钟内,用1-2勺蛋白粉冲泡食用即可。建议按照标签说明的推荐用量食用,不要随意的增量或减量。
很多男士去健身就是为了能练出性感、完美的胸肌,因此不断的尝试各种方法来达到目的,于是听说练肌肉要吃蛋白粉就纷纷的买来吃,那实际上练胸肌需要吃蛋白粉吗?
乳清蛋白的蛋白粉比较好一些。
蛋白质是由22种氨基酸构成的,其中8种是必需氨基酸,但是体内不能自行合成,需要从食物中摄取。目前蛋白粉主要是有植物蛋白、乳清蛋白、以及这两种的混合体。
植物蛋白中这8中必需氨基酸含量比较低或者缺少几种,而乳清蛋白则富含这8种必需氨基酸,再加上乳清蛋白相对植物蛋白来说身体更易吸收,效果相对来说更好一些。
不是。
虽然说练大块头的胸肌吃蛋白粉有好处,但并不是吃了蛋白粉就一定能长肌肉,锻炼胸肌就会有效果,摄入蛋白粉只是增加肌肉的一个方法,而单纯的靠蛋白粉来增加肌肉是不现实的,最好是科学的训练安排加上合理饮食搭配。
1、蛋白粉只能作为补剂,起到锦上添花的作用,锻炼胸肌最重要的还是基础饮食和锻炼,想要增肌,使肌肉更快的生长,最好的补充蛋白质的方法,是在日常饮食中多吃些优质高蛋白食物,像海鲜、肉类、鸡蛋。
2、想要吃蛋白粉来增加胸肌锻炼效果,要注意不要过量,以免胸肌没练出来,反而给身体健康带来副作用。
3、不要空腹吃蛋白粉,若空腹服用蛋白质粉,会使大量的蛋白质被作为热能耗掉,这就无法起到滋补身体的作用,达不到服用蛋白质粉的真正目的。因此在食用蛋白质粉前可以吃一些其他食品,也可将蛋白质粉加在牛奶、豆浆等食品中一起食用。
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