经常便秘是什么原因 经常便秘怎么办
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引起便秘的原因有很多种,无论是外界原因还是自身免疫力原因,都有可能导致便秘的病发,下面就给大家介绍一些相关的预防方法以及护理的措施,希望这些小知识能够帮助你更好的防治便秘。
1、强忍便意不排
没有定时排便的习惯,经常因工作繁忙、出差、生活不规律,即使有便意但受因四周环境强忍便意,久之使直肠对粪便压力的感受性降低,日久引发便秘。
2、生活习惯不良
蹲厕时看书看报造成排便反射连续性中断,以及睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等,也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩而引起便秘。
3、药物刺激作用
降脂降压类、神经系统类、消化系统类、消炎镇痛类、内分泌类、抗过敏类药物会影响胃肠道运动神经或肌肉,尤其长期服用泻剂会使直肠对粪便刺激感受性降低,引起便秘。
4、饮食精细且少
食物纤维的缺乏令粪便体积减小、粘滞度增加,食物的机械性或化学性刺激不足使肠道蠕动减少,食物残渣在肠内运动缓慢,水分过量被吸收而导致便秘。
5、消化系统老化
因年龄增加或罹患疾病,唾液腺、胃肠和胰腺的消化酶分泌减少;腹部和骨盆肌肉无力,敏感性降低;结肠肌层变薄,肠平滑肌张力减弱,肠反射降低,蠕动减慢。
6、身体缺乏活动
久坐办公室、因病卧床或乘坐轮椅而缺乏运动性刺激,肠道肌肉就会变得松弛,蠕动功能也会随之减弱,造成肠反射降低引起便秘。
7、分泌/代谢失调
脑垂体性能不全、甲状腺性能底下症、糖尿病等内分泌繁乱性疾病,高钙血症,脱水,铅中毒等也会引起便秘,妊娠后期由于黄酮体的作用,使平滑肌动力减少也可导致便秘。
1.早睡早起
宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起随着由平卧转为起立,会发生直立反射,易出现便意。
2.蹲便时集中注意力,不看书、读报,不玩手机。
3.有便意就排。不论在工作还是学习,或者乘车船、坐飞机、看电影,有便意时就应抽空去厕所,不要忍着不解,让大便返回乙状结肠,久之形成便秘。
1.多吃粗纤维食物
选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁促进肠道蠕动,使粪便易于排出。
2.多吃产气的食物
如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等,刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。
3.多吃润肠通便的食物
如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使粪便变软,便于排泄。
4.选用富含维生素B的食物
如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等,可促进肠蠕动,帮助排泄。
先将梗米100g淘净煮粥,在粥将熟时加入鲜牛奶适量,再继续熬煮成粥,早、晚餐时,温热食用。
功效:此方有补虚损、润五脏、通燥结之功,可治大便燥结等。
将粳米100g,韭菜60g同煮成粥即可食用。
功效:富含B族维生素、纤维素,刺激胃肠道蠕动。
蜂蜜一小勺,麻油数滴,冲开水一杯,临睡前饮食,疗效甚佳。
功效:滑肠去积,消食和胃。
鲜白萝卜250g,洗净,去皮,捣碎,用纱布挤汁,加蜂蜜适量,每日清晨空腹服用。
功效:味甘性凉,消腻去脂化痰,通便降脂化食消积。
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