晚餐少吃什么比较好 吃晚餐要注意什么
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晚餐是一家人团聚吃饭的重要而且温馨的时刻,此时备上可口美味而且营养的晚餐不仅能增进家人的感情,还是身体健康的保证,那么晚餐少吃什么比较好?
现如今,火锅、麻辣香锅等重口味的食物,已经成了很多上班族的晚餐最爱,如果我们晚餐吃太咸太辣,摄入大量的辣椒、大蒜等辛辣食物,很容易造成肠胃的灼热感,诱发胃食管反流或者消化不良、便秘等有损健康的问题,慢慢地会导致我们身体患有疾病,甚至导致严重的睡眠不足。
本来饮食太过油腻就容易致胖,而晚餐如果总是吃得大鱼大肉,就会增加肠胃的消化负担,使血液中的坏胆固醇含量增高,诱发高血压、糖尿病等一系列心脑血管疾病。建议以清淡饮食为主,多吃富含膳食纤维的蔬菜,既增强饱腹感,又促进消化吸收。
比早餐、午餐相比,晚餐之后就没有其他活动了,如果晚上吃得太饱,不仅容易导致肥胖,可能会让来不及消化的食物积累在肠胃中,影响消化系统的正常功能,所以晚餐要少吃一点,吃七分饱就可以了。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗,这样有助于控制饭量,一定不要边吃饭边看电视,这样三心二意,很容易会吃多。
晚餐吃得太晚不但会诱发胃肠疾病,而且还会增加患上尿路结石的风险。
晚餐食物中的钙质,有一些会被小肠吸收利用,剩下的就会随尿液排出体外。
身体的排钙高峰一般在餐后4-5小时,如果晚餐吃太晚(超过21点),当排钙高峰到来时身体已进入睡眠状态,尿液就会潴留在尿路,导致尿中的钙质不断增加,沉积下来形成结晶,长期以往就会逐渐堆积,形成尿路结石。
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