含铁丰富的食物 含铁丰富的食物分类
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含铁丰富的食物有动物肝脏类,比如猪肝、鸭肝、养肝等;还有肉类,比如牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。动物中的铁吸收率高,而且动物蛋白含量高。植物中含铁丰富的有黑木耳、菠菜、紫菜、绿叶菜等,但是植物中的铁吸收率比较低。
含铁丰富的食物分类
1、 动物肝脏
肝脏中富含各种的营养,铁的含量也非常高,是预防缺铁性贫血的首选食物之一。每一百克猪肝的含铁量为25毫克,每一百克鸡肝中含铁量约13.1毫克,含铁量非常高,而且容易被人体所吸收。
2、 动物血液
比如猪血、鸭血、鸡血等动物血液中含铁量也非常高,而且铁的利用率为12%。将血液加工制成血豆腐,便宜实惠,可以预防儿童缺铁性贫血。
3、 豆芽、豆制品
主要以黄豆为主,每一百克黄豆中含铁11毫克,而且人体吸收率为7%。黄豆豆芽中的维生素含量也非常的高,所以黄豆在我国营养学中的地位也是非常高的。
4、 瘦肉类
瘦肉类的含铁量虽然不高,但是利用率很高,而且在日常生活中也比较常见。
5、 芝麻酱
每100克芝麻酱含铁58毫克,而且芝麻酱中还含有钙、磷、蛋白质等丰富的营养物质,是补充身体营养素的不错选择。
6、 蘑菇和木耳
每一百克木耳的含铁量高达185毫克,是生活中补血非常好的食物。另外还有紫菜、海带等水产品也可以很好的补血和预防缺铁性贫血。
如果已经出现了比较严重的缺铁性贫血,那仅仅依靠食疗是很难达到治疗效果的,需要根据医生的建议服用专门的补铁制剂。在进行补血治疗时,尽量避免喝茶、喝酒和咖啡,影响铁的吸收。如果已经服用了补贴的制剂,在饮食上就不用盲目的多吃含铁高的食物了。
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