镁低了吃什么 镁低了吃啥
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镁是一种金属化学元素,镁元素在自然界广泛分布,也是人体的必需元素之一。大家常有疑问,如果镁低了吃什么呢?下面由小编给大家介绍一下。
含镁高的食物有哪些
1.坚果:杏仁、腰果等坚果含有高含量的镁。其中28克的腰果就有82毫克的镁 ,属于每天所需镁元素的20%。此外,坚果也有丰富的膳食纤维和单元饱和脂肪酸,有助改善血压和胆固醇水平。
2.豆腐:通常100克的豆腐中含有30毫克镁,适量吃豆腐,可以补充每天身体所需镁元素量的7%。豆腐也富含蛋白质,100克豆腐富含8 克的蛋白质,另外它的钙、铁、锰含量也特别高,对于身体比较有好处。
3.黑巧克力:28克黑巧克力有64毫克镁,它是每天人体所需摄取量的16%,黑巧克力还有铁、铜、锰等营养物质,可以保持肠道健康。另外,它属于抗氧化物,能够对抗自由基,防止自由基破坏细胞和预防疾病。
4.绿色蔬菜:芹菜、菠菜、生菜、白菜、油麦菜等绿色蔬菜含有丰富的镁元素,可以通过吃上述食物来补充。
需注意,如果身体缺乏镁元素比较严重,可以通过药物进行补充,用来补充镁元素的常见药物有氢氧化镁、硫酸镁、门冬氨酸钾镁等,建议患者在医生指导下服用。希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
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