晚上怎么吃才健康 晚餐5不碰吃得更健康
本文已影响1.24W人
本文已影响1.24W人
晚餐,可能是大多数家庭一日三餐中唯一的一顿家庭聚餐。不少家庭都是一家其乐融融,饭菜也相对丰盛。可这一顿,你选择吃下去的食物,跟你的健康息息相关。
大量的高蛋白、高脂肪、高能量食物,会使血脂、血糖猛然升高。而睡眠时血流缓慢,大量血脂的凝固性增强,极易沉积在血管壁上,促使动脉硬化和血栓的形成;
而每天的热量供应集中在晚餐,会加速糖耐量的降低,加重胰腺负担,促使胰腺衰老,最终发生糖尿病,严重的可能会诱发胰腺癌。
有些家庭会在晚上随手将隔夜的饭菜热一热,晚餐再炒个菜就解决,但最好别吃剩菜剩饭。注意这里说的剩菜剩饭,主要是除了动物肉类食品其他蔬菜、豆制品、河鱼等。
近几年,麻辣烫、麻辣小龙虾、红油火锅很是流行,不少人倒是经常选择晚餐去吃这些香辣美食。而长期这样,可能会影响你的睡眠。不仅如此,辛辣食物还会刺激肠胃,影响消化吸收,易产生胀气、泛酸等症状。
甜品糕点在晚上就是“垃圾食品”,除了大量糖分和饱和脂肪,营养相对匮乏。
晚餐,可能是大多数家庭一日三餐中唯一的一顿家庭聚餐。不少家庭都是一家其乐融融,饭菜也相对丰盛。可这一顿,你选择吃下去的食物,跟你的健康息息相关。
人体内缺乏消化寡糖类及多糖类等碳水化合物的酶,所以,这类食物在小肠中不易被消化,直到在大肠中被肠菌分解利用,然后产生大量气体。晚餐吃太多这些食物,对于肠胃不好的人来说,更容易胀气,影响睡眠。
一般建议,早、午、晚三餐摄入的热量应分别占全天总热量的30%、40%和30%。当然,说少吃点也是有个前提在的:像是中老年人,夜间活动较少,睡得较早可以少吃点;而脑力劳动者,热量需求比体力活动的人相对较少,也可以适当减量。
对于需要开夜车或者习惯晚上工作的人,就不能吃得太少。这类人群有时需工作到凌晨,如果到了夜间营养供应不上,反而会引起胃肠疾病和低血糖,不仅对健康不利,还会影响工作和学习。
这时应根据需要吃好、吃饱,必要时还可适当增加夜宵。一杯牛奶,几片饼干,或一个煮鸡蛋,一块点心等,都可以补充一定的能量和营养。
最后提醒大家,吃饭的时候还是不要看电视、玩手机。专心吃饭,细嚼慢咽,连饭都感觉更好吃了。
版权归原创者所有,如有侵权请及时联系!
早餐怎么吃健康 早餐和身体健康息息相关,这样吃早餐营养又健康!
如何吃得健康 常聚餐怎么吃健康
怎样吃早餐才健康 五种不健康早餐吃法
【晚餐吃什么比较健康】晚饭吃什么比较健康 晚上吃什么比较健康
经常不吃晚餐会怎样 如何吃出健康
晚餐怎么吃营养健康又减肥
不吃晚餐对身体有什么危害 如何吃才是健康
四款健康晚餐好吃不单调
晚餐这样吃不利于身体健康
上班族晚饭这样吃才够健康
晚餐这样吃健康又养生
晚餐应该怎样吃既健康又减肥
晚餐不能吃什么 晚餐7不碰,营养学家不碰,你也别碰!
晚餐究竟要怎么吃比较健康
晚餐怎么吃才最健康 这几点要注意了
晚餐吃太晚会患癌 健康晚餐要做到五个"不要"
晚餐怎么健康进食呢
晚餐吃太晚对健康有什么影响
晚餐怎样吃更健康 晚餐几点吃最佳
晚餐进食不当有什么危害呢?怎么吃才健康?