吃粗粮也需看年龄段
本文已影响5.63K人
本文已影响5.63K人
近些年来,迫于健康所需,人们渐渐认识到粗粮对人体需求的重要性。但营养专家说,光知道粗粮好可不行,吃粗粮,要懂得因年龄段而行。
首先:由于粗粮中含有大量的纤维素,纤维素本身会对大肠产生机械性刺激,促进肠蠕动,使大便变软畅通,这对于预防肠癌和由于血脂过高而导致的心脑血管疾病是十分有利的。
然而,若是25岁至35岁这段年龄的人,久食多食粗粮就会影响人体机能对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收,甚至影响到生殖能力。如长期过多进食高纤维食物,会使人的蛋白质补充受阻,脂肪摄入量大减,微量元素缺乏,以至造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害,降低人体的免疫能力。所以这个年龄段的人,每周吃粗粮天数不要超过三天,或者喝一些粗粮细作的饮料也比较合适,因为大部分粗粮饮料在酿造过程中就考虑到增加微量元素的补充,比较适合年轻人饮用。
35岁至45岁这个年龄段,新陈代谢率开始放慢,应少食高甜度的食物,宜食用各种干果、粗杂粮、大豆、新鲜水果等。这个年龄段的人建议每天食用小于等于20克的枸杞,枸杞有滋补的功效,常吃益于养生。
45岁至60岁这个阶段,若是患有高血压要少吃盐,食用含有丰富钾的食物,如干杏、豆类和干果。妇女到了绝经时,要多食豆类产品,这能把骨损耗减轻到最低程度。这个年龄段的人,渐渐应避开一种粗粮:糯米。糯米属粘性,不宜老年人多食。但是,燕麦就可以常吃。
60岁以上年龄段的人容易得癌症、心脏病和中风。而燕麦等粗粮富含的纤维素会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外。适量进食含纤维素高的食物对人体是有益的。这个年龄段应食用的蔬菜又含纤维素较多的是韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜、黄豆、绿豆等等。
为什么吃粗粮肚子大 每天吃多少粗粮好
粗粮怎么吃健康
粗粮怎么吃减肥效果最好 吃粗粮有什么好处
各年龄段血压正常范围 各年龄段血压正常范围是多少
粗粮包括哪些食物 哪些人不适合吃粗粮
粗粮怎么煮好吃
痛风能吃粗粮吗
吃一个月的粗粮能减肥吗 粗粮吃多了会怎样
每天吃多少粗粮合适 粗粮什么时候吃最好
吃粗粮可以减肥吗 自制粗粮减肥法
糖尿病吃什么粗粮最好 多吃这些粗粮可降糖
哪些粗粮可以减肥 粗粮吃多了会便秘吗
经常吃粗粮有什么好处 粗粮不适合什么人吃
不同年龄段营养需求与容颜
乳腺癌的高发年龄段 乳腺癌的高发年龄段是多少
【为什么要适当地吃粗粮】吃粗粮的好处 吃粗粮可以减肥吗
吃哪些粗粮可以减肥 减肥粗粮应该怎么吃
减肥可以吃什么粗粮 三类粗粮吃出好身材
粗粮吃了有什么好处 经常粗粮有什么作用
吃粗粮可以减肥吗 哪些粗粮可以减肥
早晨吃粗粮可以减肥吗 吃什么粗粮可以减肥
粗粮什么人不能吃 什么人不适合吃粗粮
三高人群可以吃粗粮吗 粗粮不适合哪些人吃
粗粮有哪些好处 粗粮怎么吃健康
吃粗粮可以减肥吗 吃粗粮常见的7大错误
痛风吃粗粮还是细粮
减肥能吃粗粮饼干吗 粗粮饼干吃了会胖吗
粗粮吃多了会怎样 粗粮什么时候吃最好
三年龄段的健身重点
吃一个月的粗粮会瘦吗 粗粮吃多了会怎样