熬夜族吃五类夜宵 补充能量不发胖
本文已影响2.27W人
本文已影响2.27W人
现在我们很多人都是因为各种的原因睡得比较晚的,有的是因为工作,有的是习惯,所以我们很多人都是有吃夜宵的习惯的,但是很多的人都是担心吃夜宵会发胖怎么办啊,下面我们就给大家说说如何选择夜宵能让我们不发胖吧。
1、维生素B族的食物——消烦躁
代表食物:全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
2、水果
水果是做夜宵的最佳食品,但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质,在此也推荐几样水果,像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用,不但有营养,也很容易满足瞬间的饥饿,饱足感足,对正值减肥期间的朋友,是相当不错的夜宵良伴。
3、研磨及咀嚼性食物
根据研究,经过研磨的食物,要比原物直接烹煮容易消化,半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化。另外,由于咀嚼的动作有助于消耗热量,因此如果一定要吃夜宵,切记选择需要咀嚼的食物,以减少食物的热量囤积,变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。
4、钙和镁的食物——放松神经
代表食物:牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
5、色氨酸食物——降低兴奋度
代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
虽然上面的这些食物都是比较适合作为夜宵的,但是我们的主要原则就是能早睡尽量的早睡,而且我们也应该选择一些比较清淡的夜宵才更有利于健康的。
晚上吃夜宵会长胖吗
熬夜会导致肥胖吗 熬夜会引起肥胖吗
这些食物当做宵夜 既不发胖还健康
孕妇吃夜宵好不好
经常熬夜补充什么维生素 总是熬夜吃哪种维生素好
经常熬夜吃什么好 熬夜族必备健康食品
美味不长胖才是夜宵的首选
长期熬夜吃什么水果好 夜班族都需要这五种水果
熬夜怎么补救 熬夜如何补救
熬夜后吃什么好 这4种急需补充
熬夜后眼睛充血怎么办 熬夜后眼睛充血怎么办
不熬夜了脱发会恢复吗 不熬夜了脱发能好吗
熬夜族必吃八种水果
熬夜会不会变胖 熬夜会导致变胖吗
晚上熬夜会长胖吗 晚上熬夜会不会胖
熬夜后可以吃宵夜吗 危害有多大
熬夜吃什么夜宵不会胖
熬夜补维生素什么好 熬夜补救方法
熬夜会变胖吗 熬夜会导致变胖吗
宵夜哪些人是不能吃的呢?
熬夜变胖的原因 为什么熬夜变胖
经常喝酒熬夜应该多补充什么
熬夜会让人变胖吗 熬夜会让人长胖吗
熬夜怎么保护眼睛 熬夜族吃什么可以养眼
熬夜会胖吗
哪些食品熬夜族必吃
熬夜吃夜宵容易变焦虑抑郁吗 熬夜吃夜宵有哪些危害
熬夜睡懒觉会越来越胖吗 熬夜导致发胖怎么办
通宵熬夜K歌 引发多种疾病
经常熬夜会长胖吗 经常熬夜会不会长胖