便秘不吃药该怎么办
本文已影响2.27W人
本文已影响2.27W人
便秘是很常见的一种疾病,基本上很多人都会出现便秘的情况,大多是因为不注意饮食所造成的,尤其是如果经常吃辛辣等刺激性的食物,则很容易引起便秘。出现便秘症状后,通常不建议使用药物治疗,否则很容易产生依赖感。那么,便秘不吃药该怎么办呢?
1、调整饮食结构
会出现便秘大多是因为不注意饮食习惯所造成的,所以首先需要调整饮食结构,养成一日三餐按时吃的习惯。尤其是早餐需要吃饱,这样可以引起胃结肠反射,有利于排便,日常生活中应该多吃一些粗粮和杂粮,还应该补充水分。如果肠道中的水分减少,粪便就会容易出现干燥,从而导致便秘发生,足量饮水可以使肠道得到充足的水分,更有利于粪便通过。
2、多喝水
现在很多人都没有多喝水的习惯,经常要等到自己很渴的时候才会补充水分,实际上这个时候身体已经处于缺水的状态,如果长期处于缺水状态,就很容易导致便秘加重。所以在日常生活中应该定好时间及时喝水,每天饮水量至少是2000毫升,这样可以保证排便顺利进行。
3、晨起排便
对于经常便秘的人来说,应该养成晨起排便的习惯,最好在早餐后排便,这个时候本身肠道蠕动就比较活跃,坚持在这个时间排便可以形成相应的习惯。在排便的时候最好选择蹲便,这样更容易促进排便。
4、养成良好的排便习惯
现在很多人都离不开手机,不论是在吃饭还是上厕所的时候,都会选择看手机,也正因为这个不好的习惯,很容易出现便秘的症状。所以首先需要养成良好的排便习惯,在排便的过程中尽量不要看手机,应该专心致志,否则很容易使精神不集中,从而阻碍排便。
5、多运动
如果长期不运动,就会使肠道蠕动能力减弱,从而出现便秘的情况,还会使肠道肌肉变得比较松弛。尤其是一些女性,本身腹肌天生就比较弱,如果不经常运动就会形成便秘,所以建议这类人群应该多锻炼身体,这样就可以有效地缓解便秘。
便秘怎么办吃什么通便 吃什么食物能治便秘
孕妇便秘怎么办 孕妇便秘吃什么水果
怀孕便秘怎么办 孕期便秘吃什么通便快
杨梅吃多了会便秘吗 吃杨梅便秘怎么办
孕妇便秘怎么办 孕妇便秘吃什么水果
便秘怎么办 便秘原因有哪些
女人便秘便秘怎么办 如何治疗便秘
孕妇便秘怎么办快速排便 孕妇便秘怎么办
宝宝便秘拉不出怎么办
老人的顽固便秘应该怎么办
便秘怎么办?老人勿乱用泻药!
孕期便秘不敢吃药怎么办 孕期便秘怎么办
长期便秘会不会长胖 便秘长胖了怎么办
便秘食疗吃什么最好 便秘应该吃什么
便秘怎么办
便秘怎么办?如何缓解便秘?
经常便秘怎么办 便秘怎么解决
宝宝便秘可以吃山药吗 宝宝便秘为什么不能吃山药
孩子便秘怎么办 孩子便秘咋办
孕妇便秘怎么办 孕妇便秘咋办
吃桑葚会便秘吗 吃桑葚便秘怎么办
夏季上火便秘怎么办 便秘吃什么可以通便
老便秘怎么办 老便秘怎么治疗
便秘腹痛腹胀怎么办 孕妇便秘怎么办
桑葚吃多了会便秘吗 吃桑葚便秘怎么办
桃胶吃多了会便秘吗 吃桃胶便秘怎么办
老人便秘严重怎么办 老人便秘怎么办
孕期便秘了,又不敢吃药,到底该怎么办?
便秘是什么原因 便秘要怎么办
天天吃粽子会便秘吗 吃粽子便秘怎么办