腰椎间盘突出症的自我锻炼方法 腰椎间盘突出症的自我锻炼方法是什么
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腰椎间盘突出症的自我锻炼方法通常有勾脚、倒退行走、捶击腰部等。
腰椎间盘突出症的自我锻炼方法
勾脚:患者可以躺在床上采取仰卧位的姿势,然后脚背脚尖向上勾,在勾脚的过程中不能单纯的勾脚尖,需要将整个脚向上勾,通过勾脚的方式可以牵拉被压迫以及刺激的坐骨神经,可以促进病情康复。
倒退行走:患者可以每天早上或晚饭以后穿平底鞋倒退着慢走,需要采取循序渐进的方式,刚开始的时候可以每天走5分钟,一周以后可以增加到10分钟,一段时间后根据自身的耐受能力增加到15~20分钟,对促进病情恢复有很好的效果。
捶击腰部:患者需要采取站立的姿势,然后将双腿稍分开,左右手握半拳,反复朝腰椎部位锤击,力度不要过重,以自己能够耐受为宜,可以缓解腰部肌肉的紧张,使腰痛的情况得到改善。
自我锻炼的方式可以起到辅助作用,不可以将疾病彻底治愈,如果腰间盘突出症的情况比较严重,患者还需要到医院检查并治疗。
站位和坐位时,身体应保持自然挺直,使身体重力均衡分布,腰椎间盘受力均匀。不要歪歪斜斜,不要翘二郎腿。女性避免长时间穿高跟鞋,穿高跟鞋会引起人体中心前移,骨盆前倾,影响腰椎曲度。
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