腰椎间盘突出症自我疗法
本文已影响2.62W人
本文已影响2.62W人
腰椎间盘突出症是一种较为常见的腰腿部疾病,在日常生活中我们可以利用一些简单易行的工具和练习方法进行锻炼,以达到缓解疾病所带来的不适,减轻症状。
腰椎间盘突出症患者可以检查每日进行2次倒着行走,每次坚持倒着走500-1000步,尤其是以中老年人更为适宜。这种锻炼方法可以作为腰椎间盘突出症病愈初期,过渡性的体力适应性锻炼。通过倒着行走,可以增强背部肌肉张力,调节机体内外平衡,改善局部血液循环,促进病灶部位的组织功能恢复。
仰卧位功能锻炼可以纠正因疾病而导致的不正确自身,增强腰背部肌肉力量。具体练习方法为:
1、腰椎间盘突出症患者保持仰卧位,双膝关节屈曲90度,用足蹬床面;
2、双肘关节屈曲,肘尖顶于床面上,腰部尽量往上抬起,坚持6秒钟后恢复原位。
以上动作每天由少到多渐进性练习30-50次左右。
通过俯卧位功能练习,可以促使腰部等部位肌力相对平衡稳定,使其逐渐恢复正常的生理功能。具体锻炼方法为:
1、俯卧于床上,将头部及双上肢向后抬起6秒,然后恢复原位;
2、接下来双下肢伸直向后抬起6秒钟,然后恢复原位;
3、然后头、双上肢、双下肢同时向上抬起6秒钟;
最后恢复原位休息6秒钟后在重复上述动作。每天做30-50次左右。
进行锻炼时需要借助一些较为常见的床上用品,首先将6个枕头或者两床被子分别堆叠成两堆,两堆之间保持约30-50厘米的间隙,竖直排列在床上;然后卧在胸前三个枕头(一床被子)与大腿部三个枕头(一床被子)上,腰部不加任何压力自然下沉,保持这种姿势十至十五分钟,可以使腰椎后缘间隙变小,有助于将突出的骨髓核推入椎间盘间隙内,缓解局部压迫症状。
腰椎间盘突出症是一种较为常见的腰腿部疾病,在日常生活中我们可以利用一些简单易行的工具和练习方法进行锻炼,以达到缓解疾病所带来的不适,减轻症状。
腰椎间盘突出症患者进行锻炼时可仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大,利用韧带的动力,把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
腰部环绕运动方法简单,但是对于腰椎间盘突出症的效果明显,在进行练习的时候先将两腿略微分开,两手叉于后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,如果是疼得厉害的话,可以将环绕动作放缓慢一些,先往左边转,再往右边转。
腰椎间盘突出为什么腿痛呢 腰椎间盘突出要注意什么
腰椎间盘突出可以刮痧吗 腰椎间盘突出刮痧图片
腰椎间盘突出是什么原因引起的 了解这些有利于预防椎间盘突出
如何预防腰椎间盘突出 预防腰椎间盘突出的方法
腰椎间盘突出症的治疗偏方
腰椎间盘突出有什么表现 腰椎间盘突出的主要症状表现
腰椎间盘突出可以治好吗 腰椎间盘突出牵引效果好吗
椎间盘突出的最佳治疗方法 椎间盘突出与膨出有啥区别
腰椎间盘突出平时要注意什么 腰椎间盘突出生活注意事项
腰间盘突出的症状有哪些 快看看你是腰椎盘突出吗
腰间盘突出食疗食谱 腰椎间盘突出注意事项
腰椎间盘突出是什么引起的 腰椎间盘突出是严重的病吗
腰椎间盘突出能倒立吗 腰椎间盘突出能不能做仰卧起坐
腰椎间盘突出的症状 腰椎间盘突出的预防
十腰九突 腰椎间盘突出症对人体有哪些伤害?
腰椎间盘突出自我疗法
腰椎间盘突出睡觉姿势 腰椎间盘突出对睡姿有什么要求
腰椎间盘突出吃什么好 腰椎间盘突出复发了是为什么
怎样防止腰椎间盘突出 腰间盘突出能按摩吗
【腰椎间盘突出症的自我疗法】腰椎间盘突出症自己怎么办 腰椎间盘突出症的自我治疗