睡眠质量不好 推荐10款助眠粥
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睡眠质量差似乎已经成了一个非常常见的问题,不管是十几岁的学生,还是年轻的上班族,失眠问题都非常普遍,这已经不再是中老年人的专属问题了。那么失眠的时候吃点什么能有助睡眠呢?今天介绍的助眠粥,你可一定要学会!
助眠粥大全
燕麦粥
燕麦粥含有大量的纤维,还有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,这种成分对于安抚我们的神经有很大的功效,所以吃了燕麦粥后能够睡的香!
而且燕麦粥的热量非常低,吃了之后又能获得比较强的饱腹感,所以即使是正在减肥的朋友们,也可以大胆的实用哦!
大枣粥
大枣粥在制作的时候也是非常方便的,只要在白粥里面加入十几颗大枣即可,如果你可以接受糙米的口感,那么用糙米来代替精米,效果会更好!
柏仁蜂蜜粥
取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜适量。先将柏子仁去尽皮壳杂质,捣烂,同大米煮粥,粥成时加入蜂蜜服用。适合患有习惯性便秘而兼有失眠的人群,这款粥即通便又安神。
茯苓大枣粥
茯苓具有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的作用,大枣味甘性温,有补中益气、养血安神的功效。茯苓和大枣合用,能健脾益气、养血安神,有效改善失眠。
茯苓10~30克,清水浸泡30分钟,大枣5~10枚,加适量大米、小米或糯米,再加足量清水,大火烧开后文火慢煮,直至粥煮到黏稠,即可食用。
杏仁粥
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪,不但有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
莲子芡实粥
适合工作压力大、忙碌的男人,这类人精神紧张易疲劳,睡眠不好,而且一般运动较少,喝些莲子芡实粥,莲子补脾止泻、养心安神,芡实则能健脾补肾,常喝能够缓解压力,防止因工作紧张造成失眠等症状。
莲子粥
莲子是滋补养生佳品,其中的钙、磷、钾含量丰富,能够镇静神经,养心安神,莲子心还有很好的去心火功效,有助于睡眠。莲子、粳米共煮粥,加少许糖渍桂花,即可服食,有补中益气、健脾养胃、宁心安神之功效。
南瓜小米粥
小米100克,大黄米100克,南瓜500克,白糖适量。将南瓜去皮洗净切成丁,两种米洗干净,一起放入锅内,文火熬煮20分钟成粥状。此粥滑润可口,有助于睡眠,适合晚餐来一碗。
牛奶粥
粳米(就是一般的大米)将熟时加入牛奶一杯。牛奶中含有令人体产生疲倦的物质——色氨酸,脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动,从而使大脑进入酣睡状态,而色氨酸是人体制造血清素的原料。
桂圆粥
桂圆和白糖放一些,粳米放一些俄,接着将桂圆同粳米一起放入锅中,加入水,开会煮,煮好之后放入白糖就可以了。
这个粥具有补益心脾、养血安神之功效。尤其适用于劳伤心脾、思虑过度、身体瘦弱、健忘失虑、月经失调等症。
蜂蜜粥
蜂蜜适量、粳米50至100克煮成稀粥。有润肠通便、养心安神之功效。蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠,而且没有任何副作用。
百合粥
百合先用清水浸泡半日,去其苦味,再加大米煮至米熟有清香气味,加冰糖适量即可食用。百合主要含有秋水仙碱等生物碱成分,具有良好的营养滋补功效,对热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等病症大有裨益。
总结:文章里面为大家介绍了十二款助眠粥,它们的做法基本都是比较简单的,食材也是普通的市场里面就能够买到的。所以说,如果你的睡眠质量不太好的话,可以经常熬一些助眠粥来吃,坚持吃,会收获意想不到的结果哦!
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