运动完多久可以拉伸 运动完多长时间可以拉伸
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如果运动量比较小,运动完5分钟左右,一般可以拉伸。如果为剧烈运动,建议运动后15~20分钟进行拉伸。
1、5分钟左右
运动后进行拉伸,有助于肌肉中的乳酸代谢除体外,减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群,身体中乳酸的产生量通常也会比较少,在运动完5分钟左右,一般可以进行拉伸。
2、15~20分钟
对于剧烈运动的人群,身体中的乳酸通常会产生更多,一般可以在运动后15~20分钟,待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态,促进乳酸排出,同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长,保持在20~30分钟之间,才比较有助于达到拉伸效果。
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