严重失眠怎么办 严重失眠该怎么办
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其实在现实生活中,存在失眠问题的人还有很多,本来睡眠时间会占据人一生三分之一的时间,但是现在很多人的睡眠时间也许只有四分之一那么多了,甚至有人还达不到这样的睡眠时间。那么,严重失眠怎么办?下面就一起来了解一下吧。
严重失眠怎么办
1、控制睡觉时间
减少午休时间,控制在20分钟以内。若太困的话可以打盹几分钟。按时上床入睡,在正常情况下睡眠有一定的节律性,只要按时入睡就能巩固这节律,从而形成条件反射,到了固定的时间点就发困。
2、学会释放情绪
不良的情绪一直压抑在身体中,可影响身心健康,降低睡眠质量。可以合理的释放情绪,如向家人或朋友倾诉、痛痛快快地哭一场、写日记或运动等。只要让不良的情绪得到释放,就能缓解失眠问题。
3、保持适度运动
这样能减轻入睡困难问题,延长深睡眠时间,可以在家里散步或做伸展操。严重失眠时,不要认为越疲劳越容易入睡,反而会兴奋中枢神经而导致人们难以入睡。睡觉前两到三个小时内不能锻炼身体,不然会让身体过度疲劳或兴奋。
4、三餐定时定量
合理安排一日三餐,若睡觉前饥饿的话可影响睡眠质量。不妨进食含碳水化合物的零食,能帮助人们快速入睡,需要提醒的是不能吃太多或吃难以消化且油腻的食物。睡觉前不能喝太多水,不然会引起夜间频繁起夜而影响睡眠质量。
希望以上内容对您有帮助。
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